Ejercicios de espalda

Este listado contiene todos los ejercicios para la espalda y todos sus grupos y zonas musculares: superior, media e inferior. Tanto los ejercicios básicos como los de aislamiento se analizan en detalle con diagramas y ejemplos.

1. Todo constructor y levantador debe saber cómo inflar el trapecio.
2. Todo sobre el ejercicio: Dominadas en la barra.
3. Algunos datos de la historia...
4. Ejercicio de encogimiento de hombros y sus variaciones.
5. ejercicio de peso muerto
6. Ejercicio de remo con barra inclinada
7. Técnica de ejercicio de remo con barra inclinada:
8. Remo con barra inclinada
9. Remo con barra inclinada. Técnica:
10. Remo inclinado con mancuernas
11. La técnica para realizar el ejercicio de remo con mancuernas es la siguiente:
12. Tirar del bloque. (empuje del bloque inferior, empuje del bloque superior)
13. ¡El ejercicio de hiperextensión para la espalda es la elección correcta!
14. Pull-up en la barra horizontal

Todo constructor y levantador debe saber cómo inflar el trapecio.

Muchos deportistas quieren tener un cuerpo bonito y, lo más importante, uno desarrollado armoniosamente. Para hacer esto, debes entrenar todos los músculos sin excepción. E incluso aquellos impopulares a los que quizás no les des mucha importancia. Y uno de esos grupos de músculos se discutirá en este artículo. De acuerdo, un trapezoide desarrollado le da al atleta una muy buena apariencia, especialmente cuando posa en culturismo, y según las encuestas de opinión, esta parte del cuerpo en particular es muy atractiva para el sexo justo. Cabe señalar que los principiantes saben poco sobre este grupo de músculos y lo entrenan al azar, lo que, por cierto, puede resultar muy traumático. Después de leer este artículo, puedes decir con seguridad que ahora sabes cómo inflar tu trapecio. Ayudaremos tanto a profesionales como a principiantes a comprender los problemas de su formación.

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Todo sobre el ejercicio: Dominadas en la barra.

Este ejercicio, junto con las flexiones, puede considerarse el más universal, pues para realizarlo basta con encontrar una barra transversal o una barra horizontal, que, por cierto, es muy fácil de hacer con tus propias manos.

Desde la antigüedad, las dominadas en la barra se han considerado un símbolo de la perfección física de los deportistas, pero hoy en día es bastante difícil rastrear con precisión la evolución de este ejercicio.

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Ejercicio de encogimiento de hombros y sus variaciones.

Los encogimientos de hombros son un ejercicio de levantamiento de pesas y musculación cuya tarea es ejercitar grupo de músculos trapecio (en lenguaje común: trapezoide).

El significado visual y estético del trapezoide se vuelve indiscutible cuando se contempla la pose de los culturistas. ¡Este es un grupo de músculos bastante grande que puede crear una impresión sorprendente incluso en posturas frontales! Y con una pose adecuada, de espaldas al público, el trapezoide es centro visual de atracción toda la zona superior de la espalda. Este grupo de músculos luce más espectacular en las posiciones: “muscularidad máxima” y “bíceps doble trasero”.

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ejercicio de peso muerto

Peso muerto - peso muerto - un ejercicio básico clave en levantamiento de pesas y culturismo. El objetivo principal de este ejercicio está en los músculos largos de la espalda. Sin embargo, en el trabajo también participan los músculos trapecios y, por supuesto, los bíceps de las piernas.

Un error que cometen muchos novatos: Recién comenzando a ir al gimnasio, se apresuran a fortalecer sus brazos sanos, especialmente sus bíceps. Día tras día, violaban la barra, realizaban flexiones de bíceps de pie y flexiones concentradas en el banco Scott, pero no había masa muscular. ¿Y por qué todos? Sí, porque un principiante no debe desperdiciar su energía en músculos pequeños y, en consecuencia, en ejercicios aislados. necesitas hacer una base:

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Ejercicio de remo con barra inclinada

Remo con barra inclinada – un ejercicio básico de culturismo que tiene un efecto específico en músculos anchos espaldas. A diferencia de las dominadas, que se acumulan ancho espalda, el remo inclinado con barra con la técnica correcta estimula el crecimiento y aumento de la espalda. espesor.

1. Ni siquiera nos acercamos al aparato sin calentar. El ejercicio es básico y extremadamente peligroso.

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Remo con barra inclinada

El remo con barra en T es esencialmente una variación del remo inclinado. El rango limitado de movimiento de la barra brinda la oportunidad de concentrarse en las sensaciones musculares y controlar la calidad del ejercicio.

Remo con barra inclinada. Técnica:

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Remo inclinado con mancuernas

Otro tipo de ejercicio de la categoría de “remo inclinado”. El remo con mancuernas, pesas rusas o bloque a un brazo es un ejercicio que todas las superestrellas del culturismo deben incluir en sus entrenamientos.

La técnica para realizar el ejercicio de remo con mancuernas es la siguiente:

1. Inclínate hacia adelante y toma la mancuerna con tu mano derecha.

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   Tirar del bloque. (empuje del bloque inferior, empuje del bloque superior)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Tirar del bloque superior es esencialmente una alternativa tirando hacia arriba. La física de los movimientos es la misma, solo que en las dominadas trabajas con tu propio peso, y en la versión con bloque, el peso de la carga del simulador.

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   ¡El ejercicio de hiperextensión para la espalda es la elección correcta!

   
   
   
   
   

   Para ejecución hiperextensión Se requiere un simulador especializado. Desde el punto de vista de la mecánica de procesos, este ejercicio es similar. peso muerto y está dirigido a un estudio profundo y de alta calidad. músculos largos espaldas. Sin embargo, es mucho más sencillo y accesible que los ejercicios con barra. Con suficiente habilidad e ingenio, se puede realizar incluso en casa. Exclusivamente por su accesibilidad y sencillez, el ejercicio de hiperextensión de espalda es uno de los mejores de su clase.

   Posibles opciones:

   1. Con las manos a los costados.

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      Pull-up en la barra horizontal

      
      
      
      
      Las dominadas son un ejercicio básico, uno de los principales para desarrollar una espalda ancha, impresionante y maciza.

      Existen las siguientes opciones de dominadas:

      1. Pull-up en la barra horizontal hasta el pecho.
      2. Dominadas en la barra horizontal detrás de la cabeza.

      Las dominadas también varían en el ancho del agarre:

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