Cette liste contient tous les exercices pour le dos et tous ses groupes et zones musculaires : supérieur, moyen et inférieur. Les exercices de base et d'isolement sont discutés en détail avec des diagrammes et des exemples.
Contenu- Chaque constructeur et lifter devrait savoir comment gonfler le trapèze.
- Tout savoir sur l’exercice : Tractions sur la barre.
- Quelques faits historiques...
- Exercice de haussement d'épaules et ses variantes
- Exercice de soulevé de terre
- Exercice de rangée d'haltères penché
- Technique d'exercice de rangée d'haltères penchée :
- Rangée d'haltères penchée
- Rangée d'haltères penchée. Technique:
- Rangée d'haltères penchée
- La technique pour effectuer l'exercice de rangée d'haltères est la suivante :
- Bloquer la traction. (poussée du bloc inférieur, poussée du bloc supérieur)
- L'exercice d'hyperextension pour le dos est le bon choix !
- Pull-up sur la barre horizontale
Chaque constructeur et lifter devrait savoir comment gonfler le trapèze.
De nombreux athlètes souhaitent avoir un beau corps et, surtout, un corps harmonieusement développé. Pour ce faire, vous devez entraîner tous les muscles sans exception. Et même ces impopulaires auxquels vous n’attachez peut-être pas beaucoup d’importance. Et l'un de ces groupes musculaires sera abordé dans cet article. D'accord, un trapèze développé donne à un athlète une très belle apparence, surtout lorsqu'il pose en musculation, et selon les sondages d'opinion, cette partie particulière du corps est très attractive pour le beau sexe. Il est à noter que les débutants connaissent peu ce groupe musculaire et l'entraînent au hasard, ce qui d'ailleurs peut être très traumatisant. Après avoir lu cet article, vous pouvez affirmer en toute confiance que vous savez désormais comment gonfler vos trapèzes. Nous aiderons aussi bien les professionnels que les débutants à comprendre les enjeux de sa formation.
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Tout savoir sur l’exercice : Tractions sur la barre.
Cet exercice, avec les pompes, peut être considéré comme le plus universel, car pour l'exécuter, il vous suffit de trouver une barre transversale ou une barre horizontale, ce qui, soit dit en passant, est très facile à faire de vos propres mains.
Depuis l'Antiquité, les tractions sur la barre sont considérées comme un symbole de la perfection physique des sportifs, mais il est aujourd'hui assez difficile de retracer minutieusement l'évolution de cet exercice.
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Exercice de haussement d'épaules et ses variantes
Les haussements d'épaules sont un exercice de fitness et de musculation d'haltérophilie dont la tâche est de s'entraîner groupe musculaire trapèze (dans le langage courant : trapèze).
La signification visuelle et esthétique du trapèze devient incontestable lorsqu'on envisage de poser des bodybuilders. Il s'agit d'un groupe musculaire assez massif qui peut créer une impression saisissante même dans les poses frontales ! Et avec une pose correcte, dos au public, le trapèze est centre d'attraction visuel toute la zone supérieure du dos. Ce groupe musculaire semble le plus spectaculaire dans les positions : « musculature maximale » et « double biceps arrière ».
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Exercice de soulevé de terre
Soulevé de terre - soulevé de terre - un exercice de base clé en dynamophilie et en musculation. Cet exercice se concentre principalement sur les muscles longs du dos. Cependant, les muscles trapèzes et, bien sûr, les biceps des jambes participent également au travail.
Une erreur que font de nombreux débutants : A peine commencés à aller à la salle de sport, ils se précipitent pour gonfler leurs bras sains, notamment leurs biceps. Jour après jour, ils ont violé la barre, effectué des boucles de biceps debout et des boucles concentrées sur le banc Scott - mais il n'y avait pas de masse musculaire. Et pourquoi tout ? Oui, car un débutant ne doit pas gaspiller son énergie sur de petits muscles et, par conséquent, sur des exercices isolés, - il faut faire une base :
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Exercice de rangée d'haltères penché
Rangée d'haltères penchée – un exercice de musculation de base qui a un effet ciblé sur muscles grands dos. Contrairement aux tractions, qui s'accumulent largeur le dos, penché sur la rangée d'haltères avec la bonne technique, stimule le dos à grandir et à augmenter épaisseur.
- On ne s’approche même pas de l’appareil sans s’échauffer. L’exercice est basique et extrêmement dangereux.
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Rangée d'haltères penchée
La rangée de barres en T est essentiellement une variante de la rangée courbée. L'amplitude de mouvement limitée de la barre permet de se concentrer sur ses sensations musculaires et de surveiller la qualité de l'exercice.
Rangée d'haltères penchée. Technique:
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Rangée d'haltères penchée
Un autre type d'exercice de la catégorie des « rangées penchées ». L'haltère à un bras, le kettlebell ou le block row sont un exercice que toutes les superstars du bodybuilding doivent inclure dans leurs entraînements.
La technique pour effectuer l'exercice de rangée d'haltères est la suivante :
- Penchez-vous en avant et saisissez l’haltère dans votre main droite.
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Bloquer la traction. (poussée du bloc inférieur, poussée du bloc supérieur)
Tirage du bloc supérieur est essentiellement une alternative tirant. La physique des mouvements est la même, uniquement dans les tractions, vous travaillez avec votre propre poids et dans la version avec bloc - le poids de la charge du simulateur.
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L'exercice d'hyperextension pour le dos est le bon choix !
Pour l'exécution hyperextension un simulateur spécialisé est requis. Du point de vue de la mécanique des procédés, cet exercice est similaire soulevé de terre et vise une étude approfondie et de haute qualité muscles longs dos. Cependant, c'est beaucoup plus simple et accessible que les exercices avec une barre. Avec suffisamment de compétence et d'ingéniosité, cela peut être réalisé même à la maison. Exclusivement de par son accessibilité et sa simplicité, l'exercice d'hyperextension du dos est l'un des meilleurs de sa catégorie.
Options possibles :
- Avec vos mains à vos côtés.
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Pull-up sur la barre horizontale
Les tractions sont un exercice de base, l'un des principaux pour construire un dos large, impressionnant et massif.Il existe les options d'extraction suivantes :
- Tirez sur la barre horizontale jusqu'à la poitrine.
- Tractions sur la barre horizontale derrière la tête.
Les tractions varient également en termes de largeur de prise :
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- Avec vos mains à vos côtés.
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