Rygøvelser

Denne liste indeholder alle øvelserne for ryggen og alle dens muskelgrupper og områder: øvre, midterste og nedre. Både grundlæggende og isolerende øvelser diskuteres i detaljer med diagrammer og eksempler.

1. Enhver Builder og Lifter bør vide, hvordan man pumper trapezius op.
2. Alt om øvelsen: Pull-ups på stangen.
3. Nogle fakta fra historien...
4. Træk på skuldrene og dens variationer
5. Dødløft øvelse
6. Bent-over barbell row øvelse
7. Bent-over barbell row træningsteknik:
8. Overbøjet vægtstangsrække
9. Overbøjet vægtstangsrække. Teknik:
10. Overbøjet håndvægtrække
11. Teknikken til at udføre håndvægtsrækkeøvelsen er som følger:
12. Blok træk. (nedre bloktryk, øvre bloktryk)
13. Hyperextension øvelse for ryggen er det rigtige valg!
14. Træk op på den vandrette stang

Enhver Builder og Lifter bør vide, hvordan man pumper trapezius op.

Mange atleter ønsker at have en smuk krop, og vigtigst af alt, en harmonisk udviklet. For at gøre dette skal du træne alle muskler uden undtagelse. Og selv de upopulære, som du måske ikke lægger stor vægt på. Og en sådan muskelgruppe vil blive diskuteret i denne artikel. Enig, en udviklet trapez giver en atlet et meget godt udseende, især når han poserer i bodybuilding, og ifølge meningsmålinger er netop denne del af kroppen meget attraktiv for det retfærdige køn. Det skal bemærkes, at begyndere ved lidt om denne muskelgruppe og træner den tilfældigt, hvilket i øvrigt kan være meget traumatisk. Efter at have læst denne artikel, kan du trygt sige, at du nu ved, hvordan du pumper din trapezius op. Vi hjælper både professionelle og begyndere med at forstå problemerne med deres træning.

Læs mere…

Alt om øvelsen: Pull-ups på stangen.

Denne øvelse sammen med push-ups kan betragtes som den mest universelle, fordi for at udføre den skal du bare finde en tværstang eller vandret stang, som forresten er meget let at gøre med dine egne hænder.

Siden oldtiden er pull-ups på stangen blevet betragtet som et symbol på den fysiske perfektion af atleter, men det er nu ret svært at spore udviklingen af ​​denne øvelse grundigt.

Læs mere…

Træk på skuldrene og dens variationer

Shrugs er en vægtløftende fitness- og bodybuildingøvelse, hvis opgave er at træne trapezius muskelgruppe (i almindeligt sprog: trapez).

Trapezoidens visuelle, æstetiske betydning bliver indiskutabel, når man overvejer poserende bodybuildere. Dette er en ret massiv muskelgruppe, der kan skabe et slående indtryk selv i frontale stillinger! Og med ordentlig posering, med ryggen til publikum, er trapez visuelt centrum for attraktion hele det øvre rygområde. Denne muskelgruppe ser mest spektakulær ud i positionerne: "maksimal muskelstyrke" og "bageste dobbeltbiceps."

Læs mere…

Dødløft øvelse

Dødløft - dødløft - en central grundlæggende øvelse i styrkeløft og bodybuilding. Hovedfokus i denne øvelse er på de lange rygmuskler. Trapeziusmusklerne, og selvfølgelig benens biceps, deltager dog også i arbejdet.

En fejl mange nybegyndere begår: Da de lige er begyndt at gå i fitnesscenter, skynder de sig at pumpe deres sunde arme op, især deres biceps. Dag efter dag voldtager de vægtstangen, udfører stående biceps-krøller og koncentrerede krøller på Scott-bænken - men der var ingen muskelmasse. Og hvorfor alle? Ja, for en nybegynder bør ikke spilde sin energi på små muskler og dermed isolerede øvelser, - du skal lave en base:

Læs mere…

Bent-over barbell row øvelse

Overbøjet vægtstangsrække – en grundlæggende bodybuilding-øvelse, der har en målrettet effekt på latissimus muskler ryggen. I modsætning til pull-ups, som bygger sig op bredde ryg, bøjet over vægtstangsrækken med den korrekte teknik stimulerer ryggen til at vokse og tiltage tykkelse.

1. Vi nærmer os ikke engang apparatet uden at varme op. Øvelsen er grundlæggende og ekstremt farlig.

Læs mere…

Overbøjet vægtstangsrække

T-stangrækken er i det væsentlige en variation af den bøjede række. Barens begrænsede bevægelsesområde giver mulighed for at koncentrere sig om dine muskelfornemmelser og overvåge øvelsens kvalitet.

Overbøjet vægtstangsrække. Teknik:

Læs mere…

Overbøjet håndvægtrække

En anden type øvelse fra kategorien "bøjede rækker". Den enarmede håndvægt, kettlebell eller blokrækken er en øvelse, som alle bodybuilding superstjerner skal have med i deres træning.

Teknikken til at udføre håndvægtsrækkeøvelsen er som følger:

1. Læn dig frem og tag håndvægten i din højre hånd.

   Læs mere…

   Blok træk. (nedre bloktryk, øvre bloktryk)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Øverste bloktræk er i bund og grund et alternativ trækker op. Fysikken i bevægelserne er den samme, kun i pull-ups arbejder du med din egen vægt, og i versionen med en blok - vægten af ​​simulatorbelastningen.

   Læs mere…

   Hyperextension øvelse for ryggen er det rigtige valg!

   
   
   
   
   

   Til udførelse hyperekstension en specialiseret simulator er påkrævet. Fra et procesmekanisk synspunkt ligner denne øvelse dødløft og er rettet mod dyb og høj kvalitet undersøgelse lange muskler ryggen. Det er dog meget enklere og mere tilgængeligt end øvelser med vægtstang. Med tilstrækkelig dygtighed og opfindsomhed kan det udføres selv derhjemme. Eksklusivt på grund af sin tilgængelighed og enkelhed er hyperekstensionsøvelsen til ryggen en af ​​de bedste i sin klasse.

   Mulige muligheder:

   1. Med hænderne ved siden af.

      Læs mere…

      Træk op på den vandrette stang

      
      
      
      
      Pull-ups er en grundlæggende øvelse, en af ​​de vigtigste til at bygge en bred, imponerende, massiv ryg.

      Der er følgende pull-up muligheder:

      1. Træk den vandrette stang op til brystet.
      2. Pull-ups på den vandrette stang bag hovedet.

      Pull-ups varierer også i grebsbredde:

      Læs mere…