Ćwiczenia pleców

Ta lista zawiera wszystkie ćwiczenia na plecy oraz wszystkie grupy i obszary mięśni: górną, środkową i dolną. Zarówno ćwiczenia podstawowe, jak i izolujące zostały szczegółowo omówione wraz z diagramami i przykładami.

1. Każdy budowniczy i podnośnik powinien wiedzieć, jak napompować mięsień czworoboczny.
2. Wszystko o ćwiczeniu: Podciąganie na drążku.
3. Kilka faktów z historii...
4. Ćwiczenie wzruszania ramionami i jego odmiany
5. Ćwiczenie martwego ciągu
6. Ćwiczenie wiosłowania ze sztangą w pochyleniu
7. Technika ćwiczeń wiosłowania ze sztangą w pochyleniu:
8. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu
9. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu. Technika:
10. Wiosłowanie hantli w pochyleniu
11. Technika wykonywania ćwiczenia wiosłowania hantli jest następująca:
12. Zablokuj pociągnięcie. (dolny nacisk bloku, górny nacisk bloku)
13. Ćwiczenia hiperprzeprostne pleców to właściwy wybór!
14. Podciąganie na drążku poziomym

Każdy budowniczy i podnośnik powinien wiedzieć, jak napompować mięsień czworoboczny.

Wielu sportowców pragnie mieć piękne i co najważniejsze harmonijnie rozwinięte ciało. Aby to zrobić, musisz trenować wszystkie mięśnie bez wyjątku. I nawet te niepopularne, do których być może nie przywiązujesz dużej wagi. I jedna taka grupa mięśni zostanie omówiona w tym artykule. Zgadzam się, rozwinięty trapez zapewnia sportowcowi bardzo dobry wygląd, szczególnie podczas pozowania w kulturystyce, a według sondaży ta szczególna część ciała jest bardzo atrakcyjna dla płci pięknej. Należy zaznaczyć, że początkujący niewiele wiedzą o tej grupie mięśni i trenują ją chaotycznie, co swoją drogą może być bardzo traumatyczne. Po przeczytaniu tego artykułu możesz śmiało powiedzieć, że teraz wiesz, jak podkręcić mięsień czworoboczny. Pomożemy zarówno profesjonalistom, jak i osobom początkującym zrozumieć zagadnienia związane z jej szkoleniem.

Czytaj więcej…

Wszystko o ćwiczeniu: Podciąganie na drążku.

To ćwiczenie wraz z pompkami można uznać za najbardziej uniwersalne, ponieważ aby je wykonać, wystarczy znaleźć poprzeczkę lub poziomy drążek, co, nawiasem mówiąc, jest bardzo łatwe do wykonania własnymi rękami.

Od czasów starożytnych podciąganie na drążku uważane było za symbol fizycznej doskonałości sportowców, obecnie jednak dość trudno jest dokładnie prześledzić ewolucję tego ćwiczenia.

Czytaj więcej…

Ćwiczenie wzruszania ramionami i jego odmiany

Wzruszanie ramionami to ćwiczenie fitness i kulturystyki polegające na podnoszeniu ciężarów, którego zadaniem jest ćwiczenie grupa mięśni czworobocznych (w potocznym języku: trapez).

Wizualne i estetyczne znaczenie trapezu staje się bezdyskusyjne, gdy rozważamy pozujących kulturystów. To dość masywna grupa mięśni, która może robić wrażenie nawet w pozycjach czołowych! A przy właściwej pozie, tyłem do publiczności, trapez jest wizualne centrum atrakcji całą górną część pleców. Ta grupa mięśni wygląda najbardziej spektakularnie w pozycjach: „maksymalna muskularność” i „podwójny biceps tylny”.

Czytaj więcej…

Ćwiczenie martwego ciągu

Martwy ciąg - martwy ciąg - kluczowe podstawowe ćwiczenie w trójboju siłowym i kulturystyce. W tym ćwiczeniu główny nacisk położony jest na mięśnie długie pleców. Jednak w pracy biorą również udział mięśnie czworoboczne i oczywiście bicepsy nóg.

Błąd popełniany przez wielu początkujących: Dopiero zaczynając chodzić na siłownię, spieszą się, aby napompować swoje zdrowe ramiona, zwłaszcza biceps. Dzień po dniu gwałcą sztangę, wykonując uginanie bicepsa na stojąco i skoncentrowane uginanie na ławce Scotta – ale masy mięśniowej nie było. I dlaczego wszystko? Tak, ponieważ początkujący nie powinien marnować swojej energii na małe mięśnie i odpowiednio izolowane ćwiczenia, - musisz zrobić bazę:

Czytaj więcej…

Ćwiczenie wiosłowania ze sztangą w pochyleniu

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu – podstawowe ćwiczenie kulturystyczne o ukierunkowanym działaniu mięśnie najszersze obrona. W przeciwieństwie do podciągania, które buduje szerokość plecy, pochylone w wiosłowaniu ze sztangą, przy prawidłowej technice, stymulują plecy do wzrostu i zwiększania się grubość.

1. Bez rozgrzewki nawet nie podchodzimy do aparatury. Ćwiczenie jest proste i niezwykle niebezpieczne.

Czytaj więcej…

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu

Rząd prętów T jest zasadniczo odmianą rzędu zagiętego. Ograniczony zakres ruchu drążka pozwala skoncentrować się na odczuciach mięśniowych i monitorować jakość ćwiczenia.

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu. Technika:

Czytaj więcej…

Wiosłowanie hantli w pochyleniu

Kolejny rodzaj ćwiczeń z kategorii „wiosłowanie w pochyleniu”. Unoszenie hantli jednoramiennych, odważników kettlebell lub wiosłowanie z blokami to ćwiczenia, które każda gwiazda kulturystyki musi włączyć do swoich treningów.

Technika wykonywania ćwiczenia wiosłowania hantli jest następująca:

1. Pochyl się do przodu i chwyć hantle prawą ręką.

   Czytaj więcej…

   Zablokuj pociągnięcie. (dolny nacisk bloku, górny nacisk bloku)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Pociągnięcie górnego bloku jest zasadniczo alternatywą podciąganie. Fizyka ruchów jest taka sama, tylko w podciąganiu pracujesz z własnym ciężarem, a w wersji z blokiem - ciężarem obciążenia symulatora.

   Czytaj więcej…

   Ćwiczenia hiperprzeprostne pleców to właściwy wybór!

   
   
   
   
   

   Do wykonania przeprost wymagany jest specjalistyczny symulator. Z punktu widzenia mechaniki procesu ćwiczenie to jest podobne martwy ciąg i ma na celu dogłębne i wysokiej jakości badania długie mięśnie obrona. Jest to jednak znacznie prostsze i bardziej przystępne niż ćwiczenia ze sztangą. Przy wystarczających umiejętnościach i pomysłowości można go wykonać nawet w domu. Wyłącznie ze względu na swoją dostępność i prostotę, ćwiczenie przeprostu pleców jest jednym z najlepszych w swojej klasie.

   Możliwe opcje:

   1. Z rękami wzdłuż ciała.

      Czytaj więcej…

      Podciąganie na drążku poziomym

      
      
      
      
      Podciąganie to podstawowe ćwiczenie, jedno z głównych budujące szerokie, efektowne i masywne plecy.

      Istnieją następujące opcje podciągania:

      1. Podciąganie na drążku poziomym do klatki piersiowej.
      2. Podciąganie na drążku poziomym za głową.

      Podciągnięcia różnią się także szerokością chwytu:

      Czytaj więcej…