Ryggövningar

Denna lista innehåller alla övningar för ryggen och alla dess muskelgrupper och områden: övre, mellersta och nedre. Både grundläggande och isolerande övningar diskuteras i detalj med diagram och exempel.

1. Varje byggare och lyftare borde veta hur man pumpar upp trapezius.
2. Allt om övningen: Pull-ups på stången.
3. Lite fakta från historien...
4. Ryggövningar och dess variationer
5. Marklyftsövning
6. Böjd skivstångsradövning
7. Träningsteknik för böjd skivstång:
8. Böjd skivstångsrad
9. Böjd skivstångsrad. Metod:
10. Böjd hantelrad
11. Tekniken för att utföra dumbbell row-övningen är som följer:
12. Blockdrag. (nedre blockets dragkraft, övre blockets dragkraft)
13. Hyperextension träning för ryggen är rätt val!
14. Dra upp den horisontella stången

Varje byggare och lyftare borde veta hur man pumpar upp trapezius.

Många idrottare vill ha en vacker kropp, och viktigast av allt, en harmoniskt utvecklad. För att göra detta måste du träna alla muskler utan undantag. Och även de impopulära som du kanske inte lägger stor vikt vid. Och en sådan muskelgrupp kommer att diskuteras i den här artikeln. Håller med, en utvecklad trapets ger en idrottare ett mycket bra utseende, speciellt när han poserar i bodybuilding, och enligt opinionsundersökningar är just denna del av kroppen väldigt attraktiv för det rättvisa könet. Det bör noteras att nybörjare vet lite om denna muskelgrupp och tränar den på måfå, vilket förresten kan vara väldigt traumatiskt. Efter att ha läst den här artikeln kan du med säkerhet säga att du nu vet hur du pumpar upp din trapezius. Vi kommer att hjälpa både proffs och nybörjare att förstå frågorna kring utbildningen.

Läs mer…

Allt om övningen: Pull-ups på stången.

Denna övning, tillsammans med armhävningar, kan anses vara den mest universella, för för att utföra den behöver du bara hitta en tvärstång eller horisontell stång, som förresten är väldigt lätt att göra med dina egna händer.

Sedan antiken har pull-ups på stången ansetts vara en symbol för idrottares fysiska perfektion, men det är nu ganska svårt att noggrant spåra utvecklingen av denna övning.

Läs mer…

Ryggövningar och dess variationer

Shrugs är en tyngdlyftande fitness- och bodybuildingövning vars uppgift är att träna trapezius muskelgrupp (i vanligt språkbruk: trapets).

Den visuella, estetiska betydelsen av trapetsen blir obestridlig när man överväger poserande kroppsbyggare. Detta är en ganska massiv muskelgrupp som kan skapa ett slående intryck även i frontala poser! Och med ordentlig posering, med ryggen mot publiken, är trapetsen visuellt centrum för attraktion hela övre delen av ryggen. Denna muskelgrupp ser mest spektakulär ut i positionerna: "maximal muskulöshet" och "bakre dubbla biceps."

Läs mer…

Marklyftsövning

Marklyft - marklyft - en viktig grundövning inom styrkelyft och bodybuilding. Huvudfokus för denna övning är på de långa ryggmusklerna. Men även trapeziusmusklerna, och naturligtvis benens biceps, deltar i arbetet.

Ett misstag många nybörjare gör: Efter att precis ha börjat gå till gymmet skyndar de sig att pumpa upp sina friska armar, särskilt biceps. Dag efter dag våldtar de skivstången, utför stående bicepscurls och koncentrerade lockar på Scott-bänken – men det fanns ingen muskelmassa. Och varför alla? Ja, för en nybörjare bör inte slösa sin energi på små muskler och följaktligen isolerade övningar, - du behöver göra en bas:

Läs mer…

Böjd skivstångsradövning

Böjd skivstångsrad – en grundläggande bodybuildingövning som har en riktad effekt på latissimus muskler ryggar. Till skillnad från pull-ups, som bygger upp bredd rygg, böjd över skivstångsraden med rätt teknik stimulerar ryggen att växa och öka i tjocklek.

1. Vi närmar oss inte ens apparaten utan att värma upp. Övningen är grundläggande och extremt farlig.

Läs mer…

Böjd skivstångsrad

T-stångsraden är i huvudsak en variant av den överböjda raden. Stångens begränsade rörelseomfång ger en möjlighet att koncentrera sig på dina muskelförnimmelser och övervaka träningens kvalitet.

Böjd skivstångsrad. Metod:

Läs mer…

Böjd hantelrad

En annan typ av övning från kategorin "böjda rader". Enarmad hantel, kettlebell eller blockraden är en övning som alla bodybuilding-superstjärnor måste ha med i sina träningspass.

Tekniken för att utföra dumbbell row-övningen är som följer:

1. Luta dig framåt och ta tag i hanteln i din högra hand.

   Läs mer…

   Blockdrag. (nedre blockets dragkraft, övre blockets dragkraft)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Övre blockdrag är i grunden ett alternativ drar upp. Fysiken i rörelserna är densamma, bara i pull-ups arbetar du med din egen vikt, och i versionen med ett block - vikten av simulatorbelastningen.

   Läs mer…

   Hyperextension träning för ryggen är rätt val!

   
   
   
   
   

   För utförande hyperextension en specialiserad simulator krävs. Ur processmekanikens synvinkel är denna övning liknande marklyft och syftar till djupgående och högkvalitativa studier långa muskler ryggar. Det är dock mycket enklare och mer tillgängligt än övningar med skivstång. Med tillräcklig skicklighet och uppfinningsrikedom kan det utföras även hemma. Exklusivt på grund av sin tillgänglighet och enkelhet är hyperextensionsövningen för ryggen en av de bästa i sin klass.

   Möjliga alternativ:

   1. Med händerna vid sidorna.

      Läs mer…

      Dra upp den horisontella stången

      
      
      
      
      Pull-ups är en grundläggande övning, en av de viktigaste för att bygga en bred, imponerande, massiv rygg.

      Det finns följande pull-up-alternativ:

      1. Dra upp den horisontella stången till bröstet.
      2. Pull-ups på den horisontella stången bakom huvudet.

      Pull-ups varierar också i greppbredd:

      Läs mer…