Do czego prowadzi przeciążenie mięśni i jak sobie z nim radzić?

Jeśli rozmawiasz ze sportowcami na różnym poziomie wytrenowania: początkującymi czy doświadczonymi – to nie ma znaczenia – to wyraźnie widać jeden schemat: im wyższy poziom zawodnika, tym większe prawdopodobieństwo, że dostrzeżesz objawy zmęczenia mięśni. Przecież chęć wygrywania i bicia rekordów zmusza do prowadzenia wyczerpujących treningów, które prędzej czy później prowadzą do najczęstszej „choroby sportowej” w kulturystyce – przetrenowania. Sportowiec, który osiągnął przyzwoity poziom, nieustannie balansuje na granicy pomiędzy wysokiej jakości intensywnością treningu połączoną z optymalną objętością, a przeciążeniem mięśni lub syndromem przetrenowania.

Nadwyrężenie mięśni to stan emocjonalny, fizyczny i behawioralny, który występuje, gdy objętość i intensywność programu ćwiczeń przekracza możliwości regeneracji organizmu. Warto wiedzieć, że kulturystyka to specyficzny sport. W którym „dużo” nie zawsze znaczy dobrze. Ale wręcz przeciwnie – nadmierna chęć szybkiego zwiększania ciężarów roboczych i nieuzasadnione zwiększanie intensywności treningu prowadzą do silnego napięcia mięśni. Bardzo silny. Cóż, tkanka mięśniowa nie jest zasobem bezwymiarowym – wszystko ma swoje granice. Błonnik może podnieść określoną wagę w określonym czasie. Jeśli trening jest regularny, a mięśnie mają czas na odpoczynek, aby odbudować glikogen i zwiększyć objętość, sportowiec będzie w stanie podnieść większe ciężary. Lub tę samą wagę, ale więcej razy. Jeśli jednak dobrze zaplanowane wykonywanie określonych ćwiczeń zostanie wsparte odpowiednim odżywianiem i specjalnymi suplementami sportowymi, wówczas to wszystko razem nazywa się kulturystyką.

Ale jeśli usuniesz lub skrócisz dowolny punkt z tego systemu, nic nie będzie działać. Bez odpowiedniego odżywiania nic się nie stanie. Bez odpowiedniego programu treningowego nic się nie stanie. Ale bez odpoczynku i regeneracji to się stanie. Bardzo zmęczony i przetrenowany. Nie zabraknie też kontuzji. Nie wątpię. Jeśli będziesz huśtać się codziennie 2 razy, przygotuj się - wkrótce się złamiesz. Najprawdopodobniej będzie to skrzynia. Siła tej dużej grupy mięśni jest zwodnicza. A kiedy będą pod ciągłym wysokim napięciem, wierz mi, będą kłopoty.

Innymi słowy, zespół napięcia mięśniowego to brak równowagi (równowaga) pomiędzy treningiem a odpoczynkiem (regeneracją). To zespół kilku reakcji naszego organizmu na nadmierne obciążenie, jakie otrzymuje na siłowni. Z reguły wszystko to dzieje się podczas intensywnych przygotowań do zawodów lub gdy kulturysta pozostawia mięśniom bardzo mało czasu na regenerację.

Pomimo tego, że są bardzo zmęczeni, wielu sportowców nadal intensywnie trenuje, skupiając całą swoją wolę w pięść. Ale na próżno. W ten sposób dochodzi do nadmiernego napięcia włókien mięśniowych. Może się to również zdarzyć, jeśli sportowiec był chory i natychmiast po wyzdrowieniu rozpoczyna intensywny trening. Odżywianie odgrywa tutaj bardzo ważną rolę. Najczęściej do przeciążeń mięśni dochodzi u sportowców stosujących dietę niskokaloryczną i mało witamin, a których codzienna dieta zawiera dużo węglowodanów prostych.

Kiedy włókna mięśniowe są nadmiernie napięte, funkcjonowanie układu odpornościowego zostaje zakłócone. Sportowiec często zaczyna cierpieć na różne choroby zakaźne. I zaczynają pojawiać się problemy w układzie mięśniowo-szkieletowym: zmniejsza się elastyczność więzadeł i elastyczność włókien mięśniowych. Mięśnie antagonistyczne zaczynają działać nieprawidłowo. Koordynacja ruchów, uwaga są zaburzone, a reakcje obronne nasilają się. A to pierwsza droga do kontuzji.

Ze względu na to, że włókna mięśniowe nie są w pełni odbudowane, sportowiec odczuwa ciągłe uczucie zmęczenia. Z reguły temu uczuciu towarzyszą bolesne odczucia. Podczas treningu trzeba włożyć dużo więcej wysiłku, aby ukończyć ćwiczenie. Sen staje się płytki i niespokojny.

Jeśli Ci się to przytrafia, niezależnie od tego, czym się zajmujesz: fitnessem, kulturystyką czy trójbojem siłowym (mówimy tu tylko o sportach „żelaznych”), to na pewno jest to przemęczenie.

1. zmniejszyć objętość treningu;
2. poświęć więcej czasu na sen (najlepiej 10 godzin dziennie);
3. upewnij się, że odżywianie jest kompletne;
4. powinieneś zrobić sobie kilkudniową przerwę w treningu;
5. masaż sportowy lub mięśniowy;
6. termo- i krioterapia;
7. innowacyjne produkty specjalne, takie jak turmalin (na przykład bransoletki, mankiety, opaski na głowę czy paski);
8. adaptogeny.

Pamiętaj: im szybciej zareagujesz na wymienione powyżej objawy, tym lepiej. W końcu powrót do zdrowia będzie musiał spędzić sporo czasu. Twoje ciało samo powie Ci, że odpoczęło i zregenerowało się. Trzeba tylko umieć go uważnie wysłuchać.