Əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi nəyə gətirib çıxarır və bununla necə məşğul olmaq olar?

Müxtəlif məşq səviyyəli idmançılarla danışırsınızsa: yeni başlayanlar və ya təcrübəli - fərq etməz - onda bir nümunə aydın görünür: idmançının səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, əzələ yorğunluğunun əlamətlərini tapma ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Axı, qazanmaq və rekordlar vurmaq istəyi sizi yorucu məşq etməyə məcbur edir ki, bu da gec-tez bodibildinqdə ən çox yayılmış “idman xəstəliyinə” – həddən artıq məşqə gətirib çıxarır. Layiqli səviyyəyə çatan idmançı, optimal həcmlə birləşən yüksək keyfiyyətli məşq intensivliyi və əzələlərin həddindən artıq gərginliyi və ya həddindən artıq məşq sindromu arasında daima xətt çəkir.

Əzələ gərginliyi məşq proqramının həcmi və intensivliyi orqanizmin bərpa imkanlarını aşdıqda baş verən emosional, fiziki və davranış vəziyyətidir. Bilməlisiniz ki, bodibildinq xüsusi bir idman növüdür. Hansı ki, "çox" həmişə yaxşı demək deyil. Ancaq əksinə - çəkilərin iş çəkilərini tez bir zamanda artırmaq üçün həddindən artıq canfəşanlıq və məşq intensivliyinin əsassız artması əzələlərdə güclü gərginliyə səbəb olur. Çox güclü. Yaxşı, əzələ toxuması ölçüsiz bir mənbə deyil - hər şeyin bir həddi var. Lif müəyyən vaxt ərzində müəyyən miqdarda çəki qaldıra bilir. Əgər məşq müntəzəmdirsə və əzələlərin glikogeni bərpa etmək və həcmi artırmaq üçün istirahət etmək üçün vaxtı varsa, idmançı daha çox çəki qaldıra biləcək. Və ya eyni çəki, lakin daha çox. Bununla belə, müəyyən məşqlərin yaxşı planlaşdırılmış icrası düzgün qidalanma və xüsusi idman əlavələri ilə dəstəklənirsə, bütün bunlar birlikdə bədən tərbiyəsi adlanır.

Ancaq bu sistemdən hər hansı bir nöqtəni çıxarsanız və ya qısaldsanız, heç bir şey işləməyəcək. Düzgün qidalanma olmadan heç bir şey olmayacaq. Düzgün təlim proqramı olmadan heç bir şey olmayacaq. Ancaq istirahət və bərpa olmadan bu baş verəcəkdir. Çox yorğun və həddindən artıq məşq. Və zədə də olacaq. şübhə etmə. Hər gün 2 dəfə yellənirsinizsə, hazır olun - çox tezliklə qırılacaqsınız. Çox güman ki, sinə olacaq. Bu böyük əzələ qrupunun gücü aldadıcıdır. Onlar daim yüksək gərginlik altında olanda, inanın, problem olacaq.

Başqa sözlə, əzələ gərginliyi sindromu məşq və istirahət (bərpa) arasında balanssızlıqdır (tarazlıq). Bu, bədənimizin idman zalında aldığı həddindən artıq həddindən artıq yükə bədənimizin bir neçə reaksiyasının kompleksidir. Bir qayda olaraq, bütün bunlar hansısa yarışa intensiv hazırlıq zamanı və ya bodibildinqçi əzələlərinin bərpası üçün çox az vaxt buraxdıqda baş verir.

Çox yorğun olmalarına baxmayaraq, bir çox idmançılar bütün iradələrini bir yumruğa toplayaraq intensiv məşqlərə davam edirlər. Amma boş yerə. Əzələ liflərində həddindən artıq gərginlik belə yaranır. Bu, bir idmançının xəstələndiyi və sağaldıqdan dərhal sonra yüksək intensivlikli məşqlərə başladığı zaman da baş verə bilər. Burada qidalanma çox mühüm rol oynayır. Çox vaxt əzələlər aşağı kalorili pəhriz və az vitamin olan və gündəlik qidasında çoxlu sadə karbohidratlar olan idmançılarda həddindən artıq yüklənir.

Əzələ lifləri həddən artıq gərginləşdikdə, immunitet sisteminin fəaliyyəti pozulur. İdmançı tez-tez müxtəlif yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkməyə başlayır. Və əzələ-skelet sistemində problemlər yaranmağa başlayır: bağların elastikliyi və əzələ liflərinin elastikliyi azalır. Antaqonist əzələlər düzgün işləməyə başlayır. Hərəkətlərin koordinasiyası, diqqət pozulur, müdafiə reaksiyaları pisləşir. Və bu zədə üçün ilk yoldur.

Əzələ liflərinin tam bərpa olunmaması səbəbindən idmançı daimi yorğunluq hissi keçirir. Bir qayda olaraq, bu hiss ağrılı duyğularla müşayiət olunur. Təlim zamanı məşqi tamamlamaq üçün daha çox səy göstərməlisiniz. Yuxu dayaz və narahat olur.

Əgər bu sizinlə baş verirsə, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq: fitness, bodibildinq və ya pauerliftinq (burada yalnız "dəmir" idman növündən danışırıq), deməli bu, mütləq həddindən artıq gərginlikdir.

1. məşq həcmini azaltmaq;
2. yatmağa daha çox vaxt ayırın (ideal olaraq gündə 10 saat);
3. qidalanmanın tam olmasını təmin etmək;
4. bir neçə gün məşqə ara verməlisiniz;
5. idman və ya əzələ masajı;
6. termo və kriyoterapiya;
7. turmalin kimi yenilikçi xüsusi məhsullar (məsələn, bilərziklər, manjetlər, baş bantları və ya kəmərlər);
8. adaptogenlər.

Unutmayın: yuxarıda sadalanan simptomlara nə qədər tez cavab versəniz, bir o qədər yaxşıdır. Axı, bərpa çox vaxt sərf etməli olacaq. Bədəniniz özü sizə dincəldiyini və bərpa olunduğunu söyləyəcək. Sadəcə onu diqqətlə dinləməyi bacarmalısan.