Apa penyebab ketegangan otot yang berlebihan, dan bagaimana cara mengatasinya?

Jika Anda berbicara dengan atlet dari berbagai tingkat pelatihan: pemula atau berpengalaman - tidak masalah - maka satu pola terlihat jelas: semakin tinggi level atlet, semakin besar kemungkinan Anda akan menemukan gejala kelelahan otot. Bagaimanapun, keinginan untuk menang dan mencetak rekor memaksa Anda untuk melakukan latihan yang melelahkan, yang cepat atau lambat akan mengarah pada “penyakit olahraga” paling umum dalam binaraga – latihan berlebihan. Seorang atlet yang telah mencapai tingkat yang layak terus-menerus melewati batas antara intensitas latihan berkualitas tinggi yang dikombinasikan dengan volume optimal, dan sindrom ketegangan otot atau latihan berlebihan.

Ketegangan otot adalah kondisi emosional, fisik, dan perilaku yang terjadi ketika volume dan intensitas program latihan melebihi kemampuan pemulihan tubuh. Anda harus tahu bahwa binaraga adalah olahraga tertentu. Yang mana “banyak” tidak selalu berarti baik. Namun justru sebaliknya - semangat berlebihan untuk segera meningkatkan beban kerja dan peningkatan intensitas latihan yang tidak masuk akal menyebabkan ketegangan otot yang parah. Sangat kuat. Ya, jaringan otot bukanlah sumber daya yang tidak berdimensi - semuanya ada batasnya. Serat mampu mengangkat beban dalam jumlah tertentu dalam jangka waktu tertentu. Jika latihan dilakukan secara teratur dan otot memiliki waktu istirahat untuk memulihkan glikogen dan meningkatkan volume, atlet akan mampu mengangkat beban lebih banyak. Atau beratnya sama, tetapi berkali-kali lipat. Namun, jika kinerja latihan tertentu yang terencana dengan baik didukung oleh nutrisi yang tepat dan suplemen olahraga khusus, maka semua ini disebut binaraga.

Tetapi jika Anda menghapus atau memperpendek titik mana pun dari sistem ini, maka tidak ada yang berhasil. Tanpa nutrisi yang tepat, tidak akan terjadi apa-apa. Tanpa program pelatihan yang tepat, tidak akan terjadi apa-apa. Namun tanpa istirahat dan pemulihan, hal itu akan terjadi. Sangat lelah dan berlatih berlebihan. Dan juga akan ada cedera. Jangan ragu. Jika Anda berayun setiap hari 2 kali, bersiaplah - Anda akan segera istirahat. Kemungkinan besar itu adalah bagian dada. Kekuatan kelompok otot besar ini menipu. Dan ketika mereka terus-menerus berada dalam ketegangan tinggi, percayalah, akan ada masalah.

Dengan kata lain, sindrom ketegangan otot merupakan ketidakseimbangan (equilibrium) antara latihan dan istirahat (pemulihan). Ini adalah kompleks dari beberapa respons tubuh kita terhadap beban berlebihan yang diterima tubuh di gym. Biasanya, semua ini terjadi selama persiapan intensif untuk suatu kompetisi, atau ketika seorang binaragawan hanya menyisakan sedikit waktu bagi ototnya untuk pulih.

Meski sangat lelah, banyak atlet yang terus berlatih secara intensif, mengerahkan seluruh keinginannya. Namun sia-sia. Ini adalah bagaimana ketegangan berlebihan pada serat otot terjadi. Hal ini juga dapat terjadi jika seorang atlet sedang sakit dan segera memulai latihan intensitas tinggi setelah sembuh. Nutrisi memainkan peran yang sangat penting di sini. Paling sering, otot mengalami ketegangan berlebihan pada atlet yang menjalani diet rendah kalori dan sedikit vitamin, dan yang makanan sehari-harinya banyak mengandung karbohidrat sederhana.

Ketika serat otot tegang tak terkira, fungsi sistem kekebalan tubuh terganggu. Atlet seringkali mulai menderita berbagai penyakit menular. Dan masalah mulai muncul pada sistem muskuloskeletal: elastisitas ligamen dan elastisitas serat otot menurun. Otot antagonis mulai berfungsi secara tidak benar. Koordinasi gerakan, perhatian terganggu, dan reaksi defensif memburuk. Dan ini adalah jalan pertama menuju cedera.

Karena serat otot belum pulih sepenuhnya, atlet selalu mengalami rasa lelah. Biasanya, perasaan ini disertai sensasi menyakitkan. Selama latihan, Anda harus berusaha lebih keras untuk menyelesaikan latihan. Tidur menjadi dangkal dan gelisah.

Jika ini terjadi pada Anda, apa pun yang Anda lakukan: kebugaran, binaraga, atau angkat beban (di sini kita hanya berbicara tentang olahraga "besi"), maka ini jelas merupakan aktivitas yang berlebihan.

1. mengurangi volume latihan;
2. mencurahkan lebih banyak waktu untuk tidur (idealnya 10 jam sehari);
3. memastikan nutrisinya lengkap;
4. anda harus istirahat dari pelatihan selama beberapa hari;
5. olahraga atau pijat otot;
6. termo dan cryotherapy;
7. produk khusus yang inovatif seperti turmalin (misalnya gelang, manset, ikat kepala atau ikat pinggang);
8. adaptogen.

Ingat: semakin cepat Anda merespons gejala-gejala di atas, semakin baik. Bagaimanapun, pemulihan harus menghabiskan banyak waktu. Tubuh Anda sendiri akan memberi tahu Anda bahwa ia telah beristirahat dan pulih. Anda hanya harus bisa mendengarkannya baik-baik.