Dinamika volume dan intensitas beban dalam angkat besi

Dasar peningkatan prestasi olahraga adalah pengembangan terus-menerus kemampuan fungsional dan kekuatan tubuh atlet, yang sebenarnya dicapai melalui peningkatan beban yang terus menerus dan sistematis dalam proses latihan musiman dan jangka panjang sepanjang tahun. Berapa volume dan intensitas beban latihan dalam angkat besi? Level apa yang dianggap optimal saat ini?

Dalam angkat besi, semua latihan dan efektivitasnya terikat pada hasil maksimal dalam gerakan clean and jerk dan jerk. Atau lebih tepatnya, 85% dari maksimal. Meskipun Anda dapat menghitung dari hasil terbaik dalam setiap latihan: misalnya, latihan beban dalam pukulan setengah jongkok - dari indikator terbaik dalam pukulan setengah jongkok, dll.

Cara pertama lebih tepat, karena (dan ini yang utama) bobot, yang dinyatakan sebagai persentase batas dalam merebut dan membersihkan dan brengsek, memungkinkan untuk membandingkan kondisi latihan (intensitas beban) atlet yang berbeda. kategori bobot dan kualifikasi. Hal ini tidak dapat dilakukan jika hitungan mundur dari setiap latihan dilakukan. Alternatifnya, misalnya, dengan hasil pukulan 100 kg, prestasi beberapa atlet dalam pukulan semi jongkok mungkin mencapai 80 kg, dan untuk atlet lainnya – 85 kg. Dan jika mereka merencanakan intensitas yang tampaknya sama dalam latihan ini (misalnya, 80% dari batas dalam pukulan setengah jongkok), maka intensitas bebannya tidak menjadi sama, karena yang pertama harus mengangkat 64 kg, dan yang pertama harus mengangkat 64 kg, dan terakhir - 68kg.

Dengan metode penghitungan kedua, perlu untuk secara teratur menentukan berat maksimum dari sejumlah besar latihan, yang sulit dilakukan selama latihan. Selain itu, dalam beberapa latihan umumnya tidak mungkin untuk menentukan hasil maksimal, dan dalam beberapa latihan tidak praktis untuk melakukannya.

Saat menyatakan intensitas sebagai persentase, beban latihan barbel harus dikelompokkan berdasarkan berat dengan kelipatan 10%. Dalam hal ini, misalnya, di grup pertama Anda dapat memasukkan semua beban kurang dari 10%, di grup ke-2 - dari 10 hingga 19,9%, di grup ke-3 - dari 20 hingga 29,9%, di grup ke-7 - dari 60 menjadi 69,9%, pada tanggal 8 - dari 70 menjadi 79,9%, pada tanggal 9 - dari 80 menjadi 89,9%, pada tanggal 10 - dari 90 menjadi 99,9%, pada tanggal 11 - dari 100 menjadi 109,9%, pada tanggal 12 - dari 110 menjadi 119,9%, pada tanggal 14 - dari 130 menjadi 139,9%. Dengan bantuan pengelompokan beban seperti itu, sangat mudah untuk merencanakan beban.