Dynamik von Lastvolumen und Intensität beim Gewichtheben

Die Grundlage für die Steigerung der sportlichen Leistungen ist die ständige Entwicklung der Funktions- und Kraftfähigkeiten des Körpers des Sportlers, die tatsächlich durch eine kontinuierliche und systematische Steigerung der Belastung im Rahmen des ganzjährigen Saison- und Langzeittrainings erreicht wird. Wie groß und wie intensiv sollte die Trainingsbelastung beim Gewichtheben sein? Welches Niveau sollte heute als optimal angesehen werden?

Beim Gewichtheben sind alle Übungen und deren Wirksamkeit auf das maximale Ergebnis beim Umsetzen, Stoßen und Reißen ausgerichtet. Oder besser gesagt, 85 % des Maximums. Obwohl Sie bei jeder Übung vom besten Ergebnis ausgehen können: zum Beispiel Trainingsgewichte beim Half-Squat-Snatch – vom besten Indikator beim Half-Squat-Snatch usw.

Die erste Methode ist geeigneter, weil (und das ist die Hauptsache) das Gewicht, ausgedrückt als Prozentsatz des Limits beim Reißen und Stoßen, es ermöglicht, die Trainingsbedingungen (Belastungsintensität) von Sportlern unterschiedlicher Herkunft zu vergleichen Gewichtsklassen und Qualifikationen. Dies ist nicht möglich, wenn der Countdown von jeder Übung aus erfolgt. Alternativ, zum Beispiel bei einem Reißergebnis von 100 kg, kann die Leistung einiger Athleten im Semi-Squat-Reißen bei 80 kg liegen, bei anderen bei 85 kg. Und wenn sie bei dieser Übung eine scheinbar gleiche Intensität einplanen (z. B. 80 % des Limits bei einem Half-Squat-Snatch), dann wird die Belastungsintensität nicht gleich, da ersterer 64 kg heben muss und letzterer 64 kg heben muss Letzteres - 68 kg.

Bei der zweiten Zählmethode ist es notwendig, aus einer sehr großen Anzahl von Übungen regelmäßig das Maximalgewicht zu ermitteln, was im Training nur schwer möglich ist. Darüber hinaus ist es bei manchen Übungen generell unmöglich, das maximale Ergebnis zu ermitteln, bei manchen ist dies auch unpraktisch.

Wenn Sie die Intensität in Prozent angeben, sollten die Hantel-Trainingsgewichte in 10-%-Schritten nach Gewicht gruppiert werden. In diesem Fall können Sie beispielsweise in die 1. Gruppe alle Belastungen unter 10 % einbeziehen, in die 2. Gruppe – von 10 bis 19,9 %, in die 3. Gruppe – von 20 bis 29,9 %, in die 7. Gruppe – von 60 auf 69,9 %, im 8. - von 70 auf 79,9 %, im 9. - von 80 auf 89,9 %, im 10. - von 90 auf 99,9 %, im 11. - von 100 auf 109,9 %, im 12. - von 110 auf 119,9 %, im 14. - von 130 auf 139,9 %. Mit Hilfe einer solchen Gewichtsgruppierung lässt sich die Belastung sehr bequem planen.