Halterde yük hacmi ve yoğunluğunun dinamiği

Artan sportif başarıların temeli, sporcunun vücudunun fonksiyonel ve kuvvet yeteneklerinin sürekli geliştirilmesidir; bu, aslında yıl boyunca mevsimsel ve uzun süreli antrenman sürecinde yükün sürekli ve sistematik bir şekilde arttırılmasıyla elde edilir. Halterde antrenman yükünün hacmi ve yoğunluğu ne olmalıdır? Bugün hangi seviyenin optimal olduğu düşünülmelidir?

Halterde, tüm egzersizler ve bunların etkinliği, silkme ve koparmada maksimum sonuca bağlıdır. Daha doğrusu maksimumun %85'i. Her ne kadar her egzersizde en iyi sonucu sayabilirsiniz: örneğin, yarım çömelme koparmada ağırlık antrenmanı - yarım çömelme koparmada en iyi göstergeden vb.

İlk yöntem daha uygundur, çünkü (ve asıl mesele budur) koparma ve silkmede limitin yüzdesi olarak ifade edilen ağırlık, farklı sporcuların antrenman koşullarını (yük yoğunluğu) karşılaştırmayı mümkün kılar. ağırlık kategorileri ve nitelikleri. Geri sayım her egzersizden yapılıyorsa bu yapılamaz. Alternatif olarak, örneğin koparmada 100 kg'lık bir sonuçla, bazı sporcuların yarı squat koparmadaki başarısı 80 kg, bazılarının ise 85 kg olabilir. Ve eğer bu egzersizde görünüşte eşit bir yoğunluk planlıyorlarsa (örneğin yarım squat koparmada sınırın %80'i), o zaman yükün yoğunluğu aynı olmaz çünkü ilkinin 64 kg kaldırması gerekir ve ikincisi - 68 kg.

İkinci sayma yöntemiyle, antrenman sırasında yapılması zor olan çok sayıda egzersizden maksimum ağırlığın düzenli olarak belirlenmesi gerekir. Ayrıca bazı alıştırmalarda maksimum sonucu belirlemek genellikle imkansızdır ve bazılarında bunu yapmak pratik değildir.

Yoğunluğu yüzde olarak ifade ederken, halter antrenman ağırlıkları %10'luk artışlarla ağırlığa göre gruplandırılmalıdır. Bu durumda, örneğin 1. gruba %10'dan az olan tüm yükleri, 2. gruba - %10'dan %19,9'a, 3. gruba - %20'den %29,9'a, 7. gruba - 60'tan itibaren dahil edebilirsiniz. %69,9'a, 8'inci - %70'den 79,9'a, 9'uncu - %80'den 89,9'a, 10'uncu - %90'dan 99,9'a, 11'inci - %100'den 109,9'a, 12'nci - 110'dan %119,9'a, 14. sırada - %130'dan %139,9'a. Böyle bir ağırlık gruplaması yardımıyla yükü planlamak çok uygundur.