A terhelés mennyiségének és intenzitásának dinamikája súlyemelésben

A sportteljesítmények növelésének alapja a sportoló szervezete funkcionális és erőképességeinek folyamatos fejlesztése, ami tulajdonképpen az egész éves szezonális és hosszú távú edzések során a terhelés folyamatos és szisztematikus növelésével valósul meg. Mekkora legyen az edzési terhelés volumene és intenzitása a súlyemelésben? Milyen szintet kell ma optimálisnak tekinteni?

Súlylökésben minden gyakorlat és annak hatékonysága a tiszta, rántás és szakítás maximális eredményéhez van kötve. Illetve a maximum 85%-a. Bár minden gyakorlatnál a legjobb eredménytől lehet számolni: például edzéssúlyok félguggolásnál - a legjobb mutatótól félguggolásnál stb.

Az első módszer a megfelelőbb, mert (és ez a fő) a rántás és a rántás határának százalékában kifejezett súly lehetővé teszi a differenciált sportolók edzéskörülményeinek (terhelési intenzitásának) összehasonlítását. súlykategóriák és végzettségek. Ezt nem lehet megtenni, ha a visszaszámlálás minden gyakorlatból történik. Alternatív megoldásként például 100 kg-os szakítási eredménnyel egyes sportolók teljesítménye félguggolásban elérheti a 80 kg-ot, másoké pedig 85 kg-ot. Ha pedig ebben a gyakorlatban látszólag egyforma intenzitást terveznek (pl. félguggolásban a határ 80%-a), akkor a terhelés intenzitása nem lesz azonos, mert előbbinek 64 kg-ot kell emelnie, és a utóbbi - 68 kg.

A második számolási módszerrel rendszeresen meg kell határozni a maximális súlyt nagyon sok gyakorlatból, ami edzés közben nehéz. Ezenkívül néhány gyakorlatban általában lehetetlen meghatározni a maximális eredményt, néhány esetben pedig nem praktikus ezt megtenni.

Ha az intenzitást százalékban fejezzük ki, a súlyzós edzés súlyait súly szerint kell csoportosítani 10%-os lépésekben. Ebben az esetben például az 1. csoportba minden 10%-nál kisebb terhet beszámíthat, a 2. csoportba - 10-19,9%, a 3. csoportba - 20-29,9%, a 7. csoportba - 60 69,9%, a 8-ban - 70-ről 79,9-re, a 9-ben - 80-ról 89,9-re, a 10-ben - 90-ről 99,9-re, a 11-ben - 100-ról 109,9-re, a 12-ben - 110-re 119,9%-ra, a 14.-ben - 130-ról 139,9%-ra. A súlyok ilyen csoportosításával nagyon kényelmes a terhelés megtervezése.