Dynamika objemu a intenzity zátěže ve vzpírání

Základem zvyšování sportovních výkonů je neustálý rozvoj funkčních a silových schopností organismu sportovce, čehož je vlastně dosahováno neustálým a systematickým zvyšováním zátěže v procesu celoročního sezónního i dlouhodobého tréninku. Jaký by měl být objem a intenzita tréninkového zatížení ve vzpírání? Jaká úroveň by měla být dnes považována za optimální?

Ve vzpírání jsou všechny cviky a jejich účinnost vázány na maximální výsledek v čistém a trhavém a trhavém pohybu. Nebo spíše 85 % z maxima. I když můžete počítat od nejlepšího výsledku v každém cviku: například tréninkové závaží v polodřepu - od nejlepšího ukazatele v polodřepu atp.

První způsob je vhodnější, protože (a to je hlavní) váha, vyjádřená v procentech limitu v chvatu a trhnutí, umožňuje porovnat tréninkové podmínky (intenzitu zátěže) sportovců diferencovaných váhové kategorie a kvalifikace. To nelze provést, pokud je odpočítávání od každého cvičení. Alternativně, například s výsledkem v chvatu 100 kg, může být výkon některých sportovců v chvatu s polovičním dřepem roven 80 a pro jiné - 85 kg. A pokud si v tomto cviku naplánují zdánlivě stejnou intenzitu (např. 80% limitu v polodřepu), tak se intenzita zátěže nezmění, protože první musí zvednout 64 kg a poslední - 68 kg.

U druhého způsobu počítání je nutné pravidelně určovat maximální váhu z velmi velkého množství cviků, což je při tréninku obtížné. Navíc u některých cvičení je obecně nemožné určit maximální výsledek a u některých je to nepraktické.

Při vyjádření intenzity v procentech by měly být tréninkové váhy s činkou seskupeny podle hmotnosti v krocích po 10 %. V tomto případě například v 1. skupině můžete zahrnout všechny zátěže menší než 10%, ve 2. skupině - od 10 do 19,9%, ve 3. skupině - od 20 do 29,9%, v 7. skupině - od 60 na 69,9 %, v 8. - od 70 do 79,9 %, v 9. - od 80 do 89,9 %, v 10. - od 90 do 99,9 %, v 11. - od 100 do 109,9 %, ve 12. - od 110 na 119,9 %, ve 14. - od 130 do 139,9 %. Pomocí takového seskupení závaží je velmi výhodné plánovat zatížení.