Динамика на обема и интензивността на натоварването при вдигане на тежести

Основата за повишаване на спортните постижения е постоянното развитие на функционалните и силовите възможности на тялото на спортиста, което всъщност се постига чрез непрекъснато и систематично увеличаване на натоварването в процеса на целогодишно сезонно и дългосрочно обучение. Какъв трябва да бъде обемът и интензивността на тренировъчното натоварване при вдигане на тежести? Какво ниво трябва да се счита за оптимално днес?

Във вдигането на тежести всички упражнения и тяхната ефективност са обвързани с максималния резултат в изтласкването и изтласкването. Или по-скоро 85% от максимума. Въпреки че можете да разчитате от най-добрия резултат във всяко упражнение: например тренировка с тежести в изтръгването с полуклек - от най-добрия показател в изтръгването с полуклек и т.н.

Първият метод е по-подходящ, тъй като (и това е основното) теглото, изразено като процент от лимита в изтръгването и изтласкването, дава възможност да се сравнят условията на тренировка (интензивност на натоварване) на диференцирани спортисти. тегловни категории и квалификации. Това няма как да стане, ако обратното броене е от всяко упражнение. Като алтернатива, например, при резултат в изтръгването от 100 кг, постижението на някои спортисти в изтръгването с полуклек може да бъде равно на 80, а за други - 85 кг. И ако планират привидно еднаква интензивност в това упражнение (например 80% от лимита при изтласкване в полуклек), тогава интензивността на натоварването не става същата, защото първият трябва да вдигне 64 кг, а другият последното - 68 кг.

При втория метод на преброяване е необходимо редовно да се определя максималното тегло от много голям брой упражнения, което е трудно да се направи по време на тренировка. Освен това при някои упражнения обикновено е невъзможно да се определи максималния резултат, а при някои е непрактично да се направи това.

Когато изразявате интензивността като процент, тежестите за тренировка с щанги трябва да бъдат групирани по тегло на стъпки от 10%. В този случай например в 1-ва група можете да включите всички тежести под 10%, във 2-ра група - от 10 до 19,9%, в 3-та група - от 20 до 29,9%, в 7-ма група - от 60 до 69,9%, в 8-ма - от 70 до 79,9%, в 9-та - от 80 до 89,9%, в 10-та - от 90 до 99,9%, в 11-та - от 100 до 109,9%, в 12-та - от 110 до 119,9%, в 14-та - от 130 до 139,9%. С помощта на такова групиране на тежести е много удобно да се планира натоварването.