Dynamiek van laadvolume en intensiteit bij gewichtheffen

De basis voor het verbeteren van sportieve prestaties is de voortdurende ontwikkeling van de functionele en krachtcapaciteiten van het lichaam van de atleet, wat feitelijk wordt bereikt door een continue en systematische toename van de belasting tijdens het hele jaar door, seizoens- en langetermijntraining. Wat moet het volume en de intensiteit van de trainingsbelasting bij gewichtheffen zijn? Welk niveau moet vandaag de dag als optimaal worden beschouwd?

Bij gewichtheffen zijn alle oefeningen en hun effectiviteit gebonden aan het maximale resultaat in de clean, jerk en snatch. Of beter gezegd: 85% van het maximum. Hoewel je bij elke oefening kunt rekenen op het beste resultaat: bijvoorbeeld trainingsgewichten in de half-squat snatch - vanaf de beste indicator in de half-squat snatch, enz.

De eerste methode is geschikter, omdat (en dit is het belangrijkste) het gewicht, uitgedrukt als een percentage van de limiet in de snatch en clean en jerk, het mogelijk maakt om de trainingsomstandigheden (belastingsintensiteit) van atleten van gedifferentieerde gewichtscategorieën en kwalificaties. Dit is niet mogelijk als er vanaf elke oefening wordt afgeteld. Als alternatief, bijvoorbeeld, met een snatch-resultaat van 100 kg, kan de prestatie van sommige atleten in een semi-squat snatch 80 kg zijn, en voor anderen – 85 kg. En als ze bij deze oefening een schijnbaar gelijke intensiteit plannen (bijvoorbeeld 80% van de limiet bij een halve squat snatch), dan wordt de intensiteit van de belasting niet hetzelfde, omdat de eerste 64 kg moet tillen, en de laatste - 68 kg.

Bij de tweede manier van tellen is het noodzakelijk om regelmatig het maximale gewicht te bepalen uit een zeer groot aantal oefeningen, wat moeilijk te doen is tijdens de training. Bovendien is het bij sommige oefeningen over het algemeen onmogelijk om het maximale resultaat te bepalen, en bij sommige is het onpraktisch om dit te doen.

Wanneer de intensiteit als een percentage wordt uitgedrukt, moeten de gewichten voor haltertraining worden gegroepeerd op gewicht in stappen van 10%. In dit geval kunt u bijvoorbeeld in de 1e groep alle lasten van minder dan 10% meenemen, in de 2e groep - van 10 tot 19,9%, in de 3e groep - van 20 tot 29,9%, in de 7e groep - van 60 tot 69,9%, in de 8e - van 70 tot 79,9%, in de 9e - van 80 tot 89,9%, in de 10e - van 90 tot 99,9%, in de 11e - van 100 tot 109,9%, in de 12e - van 110 tot 119,9%, in de 14e - van 130 naar 139,9%. Met behulp van een dergelijke groepering van gewichten is het erg handig om de lading te plannen.