举重负荷量和强度的动态变化

运动成绩提高的基础是运动员身体功能和力量能力的不断发展，这实际上是通过在常年季节性和长期训练过程中持续、系统地增加负荷来实现的。举重的训练负荷量和强度应该是多少？今天什么水平应该被认为是最佳的？

在举重比赛中，所有练习及其有效性都与挺举和抓举的最大成绩息息相关。或者更确切地说，是最大值的 85%。虽然你可以从每次练习的最佳成绩中进行计算：例如，半蹲抓举中的训练重量 - 从半蹲抓举中的最佳指标等。

第一种方法更合适，因为（这是主要的）重量以抓举和挺举极限的百分比表示，可以比较不同运动员的训练条件（负荷强度）。体重类别和资格。如果每次练习都进行倒计时，则无法完成此操作。或者，例如抓举成绩为 100 公斤，有些运动员在半蹲抓举中的成绩可能是 80 公斤，而另一些运动员则是 85 公斤。而如果他们在这个练习中计划看似相等的强度（例如，半蹲抓举中极限的80%），那么负重的强度就不会变得相同，因为前者必须举起64公斤，而后者必须举起64公斤。后者 - 68 公斤。

采用第二种计数方法，需要定期从大量练习中确定最大重量，这在训练过程中很难做到。此外，在某些练习中通常不可能确定最大结果，并且在某些练习中这样做是不切实际的。

当用百分比表示强度时，杠铃训练重量应按重量以 10% 的增量进行分组。在这种情况下，例如，在第一组中，您可以包括小于 10% 的所有负担，在第二组中 - 从 10% 到 19.9%，在第三组中 - 从 20% 到 29.9%，在第七组中 - 从 60%到 69.9%，第 8 个 - 从 70 到 79.9%，第 9 个 - 从 80 到 89.9%，第 10 个 - 从 90 到 99.9%，第 11 个 - 从 100 到 109.9%，第 12 个 - 从 110 14日从130%升至139.9%。借助这样一组重量，可以非常方便地规划负载。