Dynamique du volume et de l'intensité de la charge en haltérophilie

La base de l’augmentation des performances sportives est le développement constant des capacités fonctionnelles et de force du corps de l’athlète, qui est en fait obtenu grâce à une augmentation continue et systématique de la charge au cours du processus d’entraînement saisonnier et à long terme tout au long de l’année. Quels devraient être le volume et l'intensité de la charge d'entraînement en haltérophilie ? Quel niveau faut-il considérer comme optimal aujourd’hui ?

En haltérophilie, tous les exercices et leur efficacité sont liés au résultat maximum à l'épaulé-jeté et à l'arraché. Ou plutôt 85 % du maximum. Bien que vous puissiez compter sur le meilleur résultat dans chaque exercice : par exemple, entraîner des poids dans l'arraché demi-squat - à partir du meilleur indicateur dans l'arraché demi-squat, etc.

La première méthode est plus appropriée, car (et c'est l'essentiel) le poids, exprimé en pourcentage de la limite à l'arraché et à l'épaulé-jeté, permet de comparer les conditions d'entraînement (intensité de charge) d'athlètes de différenciés catégories de poids et qualifications. Cela ne peut pas être fait si le compte à rebours concerne chaque exercice. Alternativement, par exemple, avec un résultat à l’arraché de 100 kg, la performance de certains athlètes dans un arraché semi-squat peut être de 80 kg, et pour d’autres de 85 kg. Et s'ils prévoient une intensité apparemment égale dans cet exercice (par exemple, 80 % de la limite dans un arraché demi-squat), alors l'intensité de la charge ne devient pas la même, car le premier doit soulever 64 kg, et le ce dernier - 68 kg.

Avec la deuxième méthode de comptage, il est nécessaire de déterminer régulièrement le poids maximum à partir d'un très grand nombre d'exercices, ce qui est difficile à faire lors d'un entraînement. De plus, dans certains exercices, il est généralement impossible de déterminer le résultat maximum, et dans d'autres, cela n'est pas pratique.

Lorsque vous exprimez l'intensité en pourcentage, les poids d'entraînement avec haltères doivent être regroupés par poids par incréments de 10 %. Dans ce cas, par exemple, dans le 1er groupe vous pouvez inclure toutes les charges inférieures à 10%, dans le 2ème groupe - de 10 à 19,9%, dans le 3ème groupe - de 20 à 29,9%, dans le 7ème groupe - de 60 à 69,9%, au 8ème - de 70 à 79,9%, au 9ème - de 80 à 89,9%, au 10ème - de 90 à 99,9%, au 11ème - de 100 à 109,9%, au 12ème - de 110 à 119,9%, au 14ème - de 130 à 139,9%. Avec l'aide d'un tel regroupement de poids, il est très pratique de planifier la charge.