Динаміка обсягу та інтенсивності навантаження у важкій атлетиці

Основою для приросту спортивних досягнень є постійний розвиток функціональних та силових можливостей організму атлета, який фактично досягається за рахунок безперервного та систематичного підйому навантаження у процесі цілорічного сезонного та багаторічного тренування. Якими ж мають бути обсяг та інтенсивність тренувального навантаження у важкій атлетиці? Який їхній рівень треба вважати сьогодні оптимальним?

У важкій атлетиці всі вправи та їхня результативність прив'язується до максимального результату в поштовху та ривку. Точніше сказати – 85% від максимального. Хоча можна вести відлік і від кращого результату в кожній вправі: наприклад, тренувальні ваги у ривку з напівпідсідкою — від кращого показника у ривку з напівпідсідкою тощо.

Перший спосіб доцільніший, бо (а це головне) вага, що виражається у відсотках від межі в ривку і поштовху, дає можливість зіставити тренувальні умови (інтенсивність навантаження) спортсменів диференційованих вагових категорій та кваліфікації. Цього не можна зробити, якщо відлік ведеться від кожної з вправ. Як варіант, наприклад, при результаті у ривку 100 кг у одних спортсменів досягнення у ривку з напівпідсідкою може дорівнювати 80, а в інших - 85 кг. І якщо їм спланувати, здавалося б, рівну інтенсивність у цій вправі (наприклад, 80% від межі у ривку з напівпідсідом), то інтенсивність навантаження не стає однаковою, бо перші мають піднімати 64 кг, а другі – 68 кг.

При другому способі відліку треба регулярно визначати граничну вагу від великої кількості вправ, що важко зробити під час тренувань. Крім того, в деяких вправах взагалі неможливо визначити максимальний результат, а в окремих робити це недоцільно.

При вираженні інтенсивності у відсотках тренувальні ваги штанги необхідно групувати за обтяженням з інтервалом 10%. При цьому, наприклад, до 1-ї групи можна включити всі обтяження менше 10%, до 2-ї — від 10 до 19,9%, до 3-ї — від 20 до 29,9%, до 7-ї — від 60 до 69,9%, о 8-й — від 70 до 79,9%, о 9-й — від 80 до 89,9%, о 10-й — від 90 до 99,9%, об 11-й — від 100 до 109,9%, о 12-й — від 110 до 119,9%, о 14-й — від 130 до 139,9%. За допомогою такого угруповання обтяжень дуже зручно планувати навантаження.