Dinâmica de volume e intensidade de carga no levantamento de peso

A base para aumentar as conquistas esportivas é o desenvolvimento constante das capacidades funcionais e de força do corpo do atleta, o que é realmente alcançado através do aumento contínuo e sistemático da carga no processo de treinamento sazonal e de longo prazo durante todo o ano. Qual deve ser o volume e a intensidade da carga de treinamento no levantamento de peso? Qual nível deve ser considerado ideal hoje?

No levantamento de peso, todos os exercícios e sua eficácia estão atrelados ao resultado máximo no clean, jerk e snatch. Ou melhor, 85% do máximo. Embora você possa contar com o melhor resultado em cada exercício: por exemplo, treinar pesos no meio agachamento - a partir do melhor indicador no meio agachamento, etc.

O primeiro método é mais adequado, pois (e este é o principal) o peso, expresso em percentagem do limite no snatch e no clean and jerk, permite comparar as condições de treino (intensidade de carga) de atletas de modalidades diferenciadas. categorias de peso e qualificações. Isso não pode ser feito se a contagem regressiva for de cada exercício. Alternativamente, por exemplo, com um resultado de arrebatamento de 100 kg, o desempenho de alguns atletas num arrebatamento de semi-agachamento pode ser de 80 kg, e para outros – 85 kg. E se planejarem uma intensidade aparentemente igual neste exercício (por exemplo, 80% do limite em um meio agachamento), então a intensidade da carga não se torna a mesma, pois o primeiro deve levantar 64 kg, e o último - 68 kg.

Com o segundo método de contagem, é necessário determinar regularmente o peso máximo a partir de um número muito grande de exercícios, o que é difícil de realizar durante o treino. Além disso, em alguns exercícios geralmente é impossível determinar o resultado máximo e em alguns é impraticável fazê-lo.

Ao expressar a intensidade como uma porcentagem, os pesos de treinamento com barra devem ser agrupados por peso em incrementos de 10%. Neste caso, por exemplo, no 1º grupo pode-se incluir todos os encargos inferiores a 10%, no 2º grupo - de 10 a 19,9%, no 3º grupo - de 20 a 29,9%, no 7º grupo - de 60 para 69,9%, na 8ª - de 70 a 79,9%, na 9ª - de 80 a 89,9%, na 10ª - de 90 a 99,9%, na 11ª - de 100 a 109,9%, na 12ª - de 110 para 119,9%, no 14º - de 130 para 139,9%. Com a ajuda desse agrupamento de pesos, é muito conveniente planejar a carga.