重量挙げにおける負荷量と強度のダイナミクス

スポーツの成績を向上させるための基礎は、アスリートの身体の機能的および筋力能力の継続的な開発であり、実際には、年間を通じて季節的および長期的なトレーニングの過程で負荷を継続的かつ体系的に増加させることによって達成されます。ウェイトリフティングにおけるトレーニング負荷の量と強度はどれくらいであるべきですか?今日はどのレベルが最適と考えられるでしょうか?

ウェイトリフティングでは、すべてのエクササイズとその効果は、クリーン、ジャーク、スナッチの最大の結果に結びついています。というか、最大値の 85% です。各エクササイズの最良の結果から数えることもできますが、たとえば、ハーフスクワットスナッチのトレーニングウェイト、ハーフスクワットスナッチの最良の指標からなどです。

最初の方法の方が適切です。なぜなら (これが重要なことなのですが) スナッチ、クリーン、ジャークの制限のパーセンテージとして表される重量により、さまざまな種類のアスリートのトレーニング条件 (負荷強度) を比較できるからです。体重カテゴリーと資格。カウントダウンが各エクササイズからのものである場合、これは実行できません。あるいは、たとえば、スナッチの結果が 100 kg の場合、セミスクワット スナッチでの達成が 80 kg になる選手もいれば、85 kg になる選手もいます。そして、この運動で一見同じ強度を計画した場合（たとえば、ハーフスクワットスナッチの制限の80％）、前者は64 kgを持ち上げる必要があるため、負荷の強度は同じになりません。後者 - 68kg。

2 番目のカウント方法では、非常に多くのエクササイズから最大重量を定期的に決定する必要がありますが、トレーニング中にこれを行うのは困難です。さらに、一部の演習では最大の結果を決定することが一般的に不可能であり、一部の演習ではこれを行うことが非現実的です。

強度をパーセンテージで表す場合、バーベル トレーニング ウェイトは 10% 刻みで重量ごとにグループ化する必要があります。この場合、たとえば、最初のグループには10％未満のすべての負担を含めることができ、2番目のグループには10から19.9％、3番目のグループには20から29.9％、7番目のグループには60から69.9%に、8番目 - 70から79.9%、9番目 - 80から89.9%、10番目 - 90から99.9%、11番目 - 100から109.9%、12番目 - 110から119.9％に、14回目は130から139.9％に。このような重みのグループ化を利用すると、負荷を計画するのに非常に便利です。