역도의 부하량과 강도의 역학

스포츠 성과를 높이는 기초는 선수 신체의 기능적 및 근력 능력을 지속적으로 개발하는 것인데, 이는 실제로 연중 계절별 훈련과 장기 훈련 과정에서 지속적이고 체계적인 부하 증가를 통해 달성됩니다. 역도에서 훈련 부하의 양과 강도는 얼마나 되어야 합니까? 오늘날 최적의 수준은 어느 수준으로 간주되어야 합니까?

역도에서 모든 운동과 그 효과는 클린 앤 저크와 스내치의 최대 결과와 관련이 있습니다. 아니면 최대치의 85% 정도입니다. 각 운동의 최상의 결과를 셀 수는 있지만, 예를 들어 하프 스쿼트 스내치의 훈련 중량 - 하프 스쿼트 스내치의 최상의 지표 등을 통해 계산할 수 있습니다.

첫 번째 방법이 더 적절합니다. 왜냐하면(그리고 이것이 가장 중요한 것임) 스내치와 클린 앤 저크의 한계에 대한 백분율로 표시되는 체중을 통해 차별화된 선수들의 훈련 조건(부하 강도)을 비교할 수 있기 때문입니다. 체중 카테고리 및 자격. 각 운동의 카운트다운인 경우에는 이 작업을 수행할 수 없습니다. 또는 예를 들어 스내치 결과가 100kg인 경우 일부 선수의 세미 스쿼트 스내치 성과는 80kg일 수도 있고 다른 선수의 경우 85kg일 수도 있습니다. 그리고 그들이 이 운동에서 겉보기에 동일한 강도를 계획한다면(예를 들어 하프 스쿼트 스내치에서 한계의 80%) 부하의 강도는 동일해지지 않습니다. 왜냐하면 전자는 64kg을 들어야 하고 후자 - 68kg.

두 번째 계산 방법을 사용하면 훈련 중에 수행하기 어려운 매우 많은 수의 운동에서 최대 무게를 정기적으로 결정해야합니다. 또한 일부 연습에서는 일반적으로 최대 결과를 결정하는 것이 불가능하며 일부 연습에서는 이를 수행하는 것이 비실용적입니다.

강도를 백분율로 표시할 때 바벨 훈련 중량은 10% 단위로 중량별로 그룹화되어야 합니다. 이 경우 예를 들어 첫 번째 그룹에는 10% 미만의 모든 부담을, 두 번째 그룹에는 10~19.9%, 세 번째 그룹에는 20~29.9%, 일곱 번째 그룹에는 60%까지 포함할 수 있습니다. 69.9%로, 8위 - 70에서 79.9%, 9위 - 80에서 89.9%, 10위 - 90에서 99.9%, 11위 - 100에서 109.9%, 12위 - 110 14일에는 119.9%로, 130에서 139.9%로. 이러한 가중치 그룹화 덕분에 부하를 계획하는 것이 매우 편리합니다.