체육관에서 여성에게 허용되는 하중은 무엇입니까?

모든 여성은 아름답고 탄탄한 몸매를 꿈꾸지만 건강에 해를 끼치 지 않도록 체육관에서 올바르게 운동하는 방법을 항상 아는 것은 아닙니다. 결과를 빠르게 얻으려면 부하를 늘려야 한다는 잘못된 의견은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이 기사에서는 건강에 해를 끼치지 않고 원하는 모양을 얻기 위해 체육관에서 여성이 허용할 수 있는 하중이 무엇인지 살펴보겠습니다.

역기를 드는 것은 여성에게 해롭다!

기억해야 할 첫 번째 규칙은 역도 운동이 여성에게 해롭다는 것입니다! 특히 사전 준비 없이 수행한 경우에는 더욱 그렇습니다. 웨이트 작업을 할 때 우리 몸의 가장 약한 부분인 손목, 다리 관절, 허리가 손상됩니다. 체육관에서 운동 장비를 사용하는 동안에는 전혀 눈에 띄지 않을 수 있지만 나중에 과부하가 느껴질 것입니다.

자신의 몸을 트레이너로 활용

건강을 해치지 않고 몸매를 개선하려면 자신의 몸을 트레이너로 활용하십시오. 예를 들어, 바닥에서 밀어올리는 것은 체중과 같은 하중을 주며, 누운 자세에서 두 다리를 들어올리는 것은 체중의 절반입니다. 이것이 바로 근육이 처리하도록 설계된 부하입니다. 몸매를 유지하기에 충분합니다.

작게 시작하세요

여전히 더 많은 것을 얻으려고 노력한다면 작은 것부터 시작해야 합니다. 웨이트 작업을 안전하게 수행하려면 팔굽혀펴기를 1,000회 이상 수행해야 합니다. 또한 귀하의 능력을 올바르게 평가하고 개별 교육 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 트레이너와 협력하는 것이 좋습니다.

벨리댄스의 장점

또한 체육관에서 여성에게 유용한 또 다른 유형의 운동 인 밸리 댄스가 있습니다. 복부와 허벅지 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 여성질환을 없애는 효과도 있습니다.

마지막으로

체육관에 있는 여성의 경우 건강이 주요 재산임을 기억하는 것이 중요합니다. 준비 없이 역기를 드는 것은 해롭지만, 트레이너와 함께 훈련하고 자신의 몸을 훈련 도구로 사용하는 것은 유용하고 안전합니다. 근육을 강화하고 여성병을 없애는 데 도움이 되는 벨리댄스를 잊지 마세요. 건강에 유의하시고 스포츠를 즐겨보세요!