Quali carichi sono accettabili per le donne in palestra?

Ogni donna sogna una figura bella e tonica, ma non sempre sa come esercitarsi correttamente in palestra per non nuocere alla propria salute. L'errata opinione che per ottenere rapidamente risultati sia necessario aumentare il carico può portare a gravi conseguenze. In questo articolo vedremo quali carichi sono accettabili per le donne in palestra per ottenere la forma desiderata e non danneggiare la loro salute.

Sollevare pesi è dannoso per le donne!

La prima regola da ricordare è che sollevare pesi è dannoso per le donne! Ciò è particolarmente vero se lo fai senza previa preparazione. Quando si lavora con i pesi, soffrono gli anelli più deboli del nostro corpo: i polsi, le articolazioni delle gambe e la parte bassa della schiena. In palestra, mentre si lavora con gli attrezzi ginnici, questo può essere del tutto impercettibile, ma in seguito il sovraccarico si farà sentire.

Usa il tuo corpo come allenatore

Per non danneggiare la tua salute e migliorare la tua figura, usa il tuo corpo come allenatore. Ad esempio, sollevarsi dal pavimento dà un carico pari al peso corporeo e sollevare entrambe le gambe da una posizione supina equivale alla metà del peso. Questo è esattamente il carico che i tuoi muscoli sono progettati per gestire. È abbastanza per mantenersi in forma.

Inizia in piccolo

Se cerchi ancora di più, devi comunque iniziare in piccolo. Prima di poter lavorare in sicurezza con i pesi, devi fare più di mille flessioni. Si consiglia inoltre di collaborare con un formatore che ti aiuterà a valutare correttamente le tue capacità e a creare un programma di formazione individuale.

Benefici della danza del ventre

Inoltre, esiste un altro tipo di esercizio utile per le donne in palestra: la danza del ventre. Ti consente non solo di rafforzare i muscoli dell'addome e delle cosce, ma anche di sbarazzarti delle malattie femminili.

Finalmente

Per le donne che fanno palestra è importante ricordare che la salute è la ricchezza principale. Sollevare pesi senza preparazione è dannoso, ma allenarsi con un trainer e utilizzare il proprio corpo come strumento di allenamento è utile e sicuro. Non dimenticare la danza del ventre, che ti aiuterà a rafforzare i muscoli e a sbarazzarti delle malattie delle donne. Prenditi cura della tua salute e goditi lo sport!