Jaké zátěže jsou přijatelné pro ženy v posilovně?

Každá žena sní o krásné a tónované postavě, ale ne vždy ví, jak správně cvičit v tělocvičně, aby nepoškodila její zdraví. Chybný názor, že pro rychlé dosažení výsledků je třeba zvýšit zátěž, může vést k vážným následkům. V tomto článku se podíváme na to, jaké zátěže jsou přijatelné pro ženy v posilovně, aby dosáhly požadovaného tvaru a nepoškodily jejich zdraví.

Zvedání závaží je pro ženy škodlivé!

První pravidlo, které je třeba si zapamatovat, je, že zvedání závaží je pro ženy škodlivé! To platí zejména, pokud to uděláte bez předchozí přípravy. Při práci se závažím trpí nejslabší články našeho těla – zápěstí, klouby nohou a spodní část zad. V posilovně při práci s cvičebním nářadím to může být zcela nepostřehnutelné, ale později se přetížení projeví.

Použijte své vlastní tělo jako trenér

Abyste si nepoškodili zdraví a zlepšili si postavu, použijte jako trenér své vlastní tělo. Například tlak z podlahy dává zátěž rovnající se vaší tělesné hmotnosti a zvedání obou nohou z polohy na zádech je poloviční hmotnost. To je přesně zátěž, na kterou jsou vaše svaly navrženy. Na udržení kondice to stačí.

Začněte v malém

Pokud stále usilujete o více, stále musíte začít v malém. Než budete moci bezpečně pracovat se závažím, musíte udělat více než tisíc kliků. Doporučuje se také spolupracovat s trenérem, který vám pomůže správně posoudit vaše schopnosti a vytvořit individuální tréninkový program.

Výhody břišního tance

Kromě toho existuje další užitečný druh cvičení pro ženy v posilovně – břišní tance. Umožňuje nejen posílit svaly břicha a stehen, ale také se zbavit ženských onemocnění.

Konečně

Pro ženy v posilovně je důležité mít na paměti, že zdraví je hlavním bohatstvím. Zvedání závaží bez přípravy je škodlivé, ale trénink s trenérem a používání vlastního těla jako tréninkového zařízení je užitečné a bezpečné. Nezapomínejte ani na břišní tance, které vám pomohou zpevnit svaly a zbavit se ženských nemocí. Pečujte o své zdraví a sportujte!