Какви натоварвания са допустими за жените във фитнеса?

Всяка жена мечтае за красива и стегната фигура, но не винаги знае как да тренира правилно във фитнеса, за да не навреди на здравето си. Погрешното мнение, че за бързо постигане на резултати трябва да увеличите натоварването, може да доведе до сериозни последици. В тази статия ще разгледаме какви натоварвания са приемливи за жените във фитнеса, за да постигнат желаната форма и да не навредят на здравето си.

Вдигането на тежести е вредно за жените!

Първото правило, което трябва да запомните е, че вдигането на тежести е вредно за жените! Това е особено вярно, ако го направите без предварителна подготовка. При работа с тежести страдат най-слабите звена в тялото ни – китките, ставите на краката и кръста. Във фитнеса, докато работите с уреди за упражнения, това може да е напълно незабележимо, но по-късно претоварването ще се почувства.

Използвайте собственото си тяло като треньор

За да не навредите на здравето си и да подобрите фигурата си, използвайте собственото си тяло като треньор. Например, избутването от пода дава натоварване, равно на телесното ви тегло, а повдигането на двата крака от легнало положение е половината от теглото. Това е точно натоварването, което вашите мускули са предназначени да издържат. Това е напълно достатъчно, за да поддържате форма.

Започнете с малко

Ако все още се стремите към повече, все пак трябва да започнете с малко. Преди да можете безопасно да работите с тежести, трябва да направите повече от хиляда лицеви опори. Препоръчително е също така да работите с треньор, който ще ви помогне да оцените правилно вашите възможности и да създадете индивидуална тренировъчна програма.

Ползите от танците на корема

Освен това има още един полезен вид упражнения за жените във фитнеса - танци на корема. Тя ви позволява не само да укрепите мускулите на корема и бедрата, но и да се отървете от женските заболявания.

Накрая

За жените във фитнес залата е важно да помнят, че здравето е основното богатство. Вдигането на тежести без подготовка е вредно, но тренировките с тренажор и използването на собственото тяло като тренировъчен уред са полезни и безопасни. Не забравяйте за танците на корема, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да се отървете от женските болести. Грижете се за здравето си и спортувайте!