Hvilke belastninger er acceptable for kvinder i fitnesscentret?

Hver kvinde drømmer om en smuk og tonet figur, men ved ikke altid, hvordan man træner korrekt i gymnastiksalen for ikke at skade hendes helbred. Den fejlagtige opfattelse, at for hurtigt at opnå resultater, skal du øge belastningen, kan føre til alvorlige konsekvenser. I denne artikel vil vi se på, hvilke belastninger der er acceptable for kvinder i gymnastiksalen for at opnå den ønskede form og ikke skade deres helbred.

At løfte vægte er skadeligt for kvinder!

Den første regel at huske er, at det er skadeligt for kvinder at løfte vægte! Dette gælder især, hvis du gør det uden forudgående forberedelse. Når man arbejder med vægte, lider de svageste led i vores krop – håndled, benled og lænd. I fitnesscentret, mens du arbejder med træningsudstyr, kan dette være helt umærkeligt, men senere vil overbelastningen gøre sig gældende.

Brug din egen krop som træner

For ikke at skade dit helbred og forbedre din figur, brug din egen krop som træner. For eksempel giver det at skubbe op fra gulvet en belastning svarende til din kropsvægt, og at løfte begge ben fra liggende stilling er halvdelen af ​​vægten. Det er præcis den belastning, som dine muskler er designet til at klare. Det er nok til at holde sig i form.

Start i det små

Hvis du stadig stræber efter mere, skal du stadig starte i det små. Før du sikkert kan arbejde med vægte, skal du lave mere end tusind push-ups. Det anbefales også at arbejde med en træner, som hjælper dig med at vurdere dine evner korrekt og oprette et individuelt træningsprogram.

Fordele ved mavedans

Derudover er der en anden nyttig form for træning for kvinder i fitnesscentret - mavedans. Det giver dig mulighed for ikke kun at styrke musklerne i maven og lårene, men også at slippe af med kvindelige sygdomme.

Endelig

For kvinder i fitnesscenteret er det vigtigt at huske, at sundhed er den største rigdom. At løfte vægte uden forberedelse er skadeligt, men at træne med en træner og bruge din egen krop som træningsredskab er nyttigt og sikkert. Glem ikke mavedans, som vil hjælpe med at styrke dine muskler og slippe af med kvindesygdomme. Pas på dit helbred og nyd sport!