Jakie obciążenia są dopuszczalne dla kobiet na siłowni?

Każda kobieta marzy o pięknej i umięśnionej sylwetce, jednak nie zawsze wie, jak prawidłowo ćwiczyć na siłowni, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Błędne przekonanie, że aby szybko osiągnąć rezultaty, należy zwiększyć obciążenie, może prowadzić do poważnych konsekwencji. W tym artykule przyjrzymy się, jakie obciążenia są dopuszczalne dla kobiet na siłowni, aby osiągnąć pożądaną sylwetkę i nie szkodzić zdrowiu.

Podnoszenie ciężarów jest szkodliwe dla kobiet!

Pierwszą zasadą, o której należy pamiętać, jest to, że podnoszenie ciężarów jest szkodliwe dla kobiet! Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli robisz to bez wcześniejszego przygotowania. Podczas pracy z ciężarami cierpią najsłabsze ogniwa naszego ciała – nadgarstki, stawy nóg i dolna część pleców. Na siłowni podczas pracy ze sprzętem do ćwiczeń może to być zupełnie niezauważalne, ale później przeciążenie da się odczuć.

Wykorzystaj swoje ciało jako trenera

Aby nie szkodzić zdrowiu i poprawić sylwetkę, wykorzystaj własne ciało jako trenera. Na przykład podnoszenie się z podłogi daje obciążenie równe masie ciała, a podnoszenie obu nóg z pozycji leżącej stanowi połowę ciężaru. To jest dokładnie obciążenie, do którego przystosowania są Twoje mięśnie. To wystarczy, aby utrzymać formę.

Zacznij od małych rzeczy

Jeśli nadal chcesz osiągnąć więcej, nadal musisz zacząć od czegoś małego. Zanim będziesz mógł bezpiecznie pracować z ciężarami, musisz wykonać ponad tysiąc pompek. Zalecana jest także współpraca z trenerem, który pomoże Ci prawidłowo ocenić Twoje możliwości i ułożyć indywidualny program treningowy.

Korzyści z tańca brzucha

Ponadto na siłowni istnieje inny przydatny rodzaj ćwiczeń dla kobiet - taniec brzucha. Pozwala nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha i ud, ale także pozbyć się chorób kobiecych.

Wreszcie

W przypadku kobiet na siłowni należy pamiętać, że zdrowie jest głównym bogactwem. Podnoszenie ciężarów bez przygotowania jest szkodliwe, ale trening z trenerem i wykorzystywanie własnego ciała jako urządzenia treningowego jest przydatne i bezpieczne. Nie zapomnij o tańcu brzucha, który pomoże wzmocnić mięśnie i pozbyć się kobiecych chorób. Zadbaj o swoje zdrowie i ciesz się sportem!