女性がジムで許容できる負荷はどれくらいですか?

すべての女性は美しく引き締まった体型を夢見ていますが、健康を害しないようにジムで正しく運動する方法を常に知っているわけではありません。すぐに結果を達成するには負荷を増やす必要があるという誤った意見は、深刻な結果につながる可能性があります。この記事では、女性が望ましい体型を達成し、健康を害さないために、ジムでどのような負荷が許容されるかを見ていきます。

ウェイトリフティングは女性にとって有害で​​す！

覚えておくべき最初のルールは、ウェイトリフティングは女性にとって有害で​​あるということです。これは、事前の準備なしにそれを行う場合に特に当てはまります。ウェイトを扱う場合、手首、脚の関節、腰といった体の最も弱い部分に負担がかかります。ジムで運動器具を使って作業しているときは、これはまったく気づかないかもしれませんが、後で過負荷が感じられるようになります。

自分の体をトレーナーとして活用する

健康を害さず、体型を改善するために、自分の体をトレーナーとして利用してください。たとえば、床から押し上げる場合は体重と同じ荷重がかかりますが、仰向けの状態から両足を持ち上げる場合は体重の半分になります。これはまさに筋肉が処理できるように設計された負荷です。体型を維持するには十分です。

小さく始めてください

それでもさらに多くを目指す場合は、小さなことから始める必要があります。ウェイトを安全に扱えるようになるまでに、腕立て伏せを 1,000 回以上行う必要があります。自分の能力を正しく評価し、個別のトレーニング プログラムを作成してくれるトレーナーと協力することもお勧めします。

ベリーダンスのメリット

さらに、ジムでの女性にとって別の有用な種類の運動、ベリーダンスがあります。腹部と太ももの筋肉を強化するだけでなく、女性の病気を取り除くこともできます。

ついに

ジムに通う女性にとって、健康が最大の財産であることを覚えておくことが重要です。準備なしにウェイトリフティングを行うのは有害ですが、トレーナーと一緒にトレーニングし、自分の体をトレーニング装置として使用することは有益で安全です。筋肉を強化し、女性の病気を取り除くのに役立つベリーダンスも忘れないでください。健康に気をつけてスポーツを楽しみましょう！