フィットネストレーニングでは部分的な繰り返しを使用します

この記事では、現代のボディービルダーの武器からもう一つの興味深い原理を学びます。このテクニックは、発明されたのはそれほど昔ではないにもかかわらず、世界中の多くのボディビルダーによって積極的に使用されています。むしろ、おそらく古代ギリシャまたはローマのアスリートによって発明されたものと考えられます。そして、「それほど昔ではない」というフレーズは、それが現代のアスリートによって採用され、普及し、さまざまな年齢やトレーニングレベルのボディビルダーによって積極的かつ広く使用され始めたことを意味します。したがって、このテクニックは「ボディビルディングとフィットネスにおける部分反復の原理」と呼ばれています。それは何ですか？ – 例を挙げて説明するとわかりやすいと思います...

このトレーニング原則を、バーにぶら下がった位置から広いグリップで顎まで引っ張るなどの古典的なエクササイズに使用することにしたとします。したがって、開始位置を取ります。幅広のグリップで水平バーをつかみ、自由にぶら下がります。通常の古典的なバージョンと同様に懸垂を開始しますが、振幅全体の一部のみを実行します。つまり、あごでバーに到達せず、バーがまだ腕の上にあるときに動きを停止します。頭。そして実際に繰り返しを完了したら、開始位置に戻ります。元の開始位置を受け入れたら、再び新しい繰り返しを開始します。そして繰り返しますが、私たちは運動全体の一部だけを実行します。サイクル内で意図した回数、たとえば 8 ～ 12 回などとなります。

アプローチを完了し、必要な時間休んだ後、同じ運動の動きを実行するための戦略を変更してみましょう。完全な繰り返しを完了し、鉄棒をあごに到達したら、ネガティブフェーズを開始します。繰り返しの中で、私たちは腕を伸ばし、体を下ろします。しかし、繰り返しになりますが、最後まで下がるわけではありません。私たちは腕を完全に伸ばすことを許可しておらず、実際に伸ばした腕でぶら下がっています。たとえば、クロスバーが額よりわずかに高いときなど、動きの振幅の真ん中で停止します。そして、この位置を 1 秒間保持した後、あごがバーより高くなるまで再び体を引き上げます。したがって、サイクルには、このような部分的な半分の繰り返しが8〜12回あります。

当然の疑問が生じます。なぜこのスタイルのエクササイズが、全可動域を備えた通常の古典的なエクササイズよりも優れているのでしょうか?問題は、筋肉の成長とトレーニングの進歩にとって最も悪いのは中毒だということです。毎日同じ負荷を行うことで、筋肉をそれに慣れさせます。私たちの体はこの働きに適応し、効果を発揮しなくなります。そして同時に、筋肉の活発な成長も止まります。やらなければいけないことは何？私たちはゲームのルールを常に変更する必要があります。私たちの筋肉は毎回、これまで知られていなかった新しい衝撃を受ける必要があります。そうすれば、筋肉の成長は最も速く、質の高いものになります。同じことではなく、異なる練習を行うのはこのためです。そのため、重い、中程度、軽い重量を交互に行い、回数やアプローチも変えます。これらすべての絶え間ない変化は、筋肉が単調さに慣れないように正確に行われます。単調な作業では、強度、質量、体積の増加に望ましい効果が得られないためです。この提案されたテクニックは、ほとんどのボディービルスター選手がカッティングとマスの両方のトレーニングプログラムに取り入れているもので、プレーの条件を根本的に変えるものでもある。私たちの体は、あなたがフル振幅で定期的に反復することを期待しているのに、私たちはそれを一度だけ、そして部分的な動きで行う。当然のことながら、習慣により、筋肉がそのようなストレスを克服することは困難になります。そして、これこそが私たちが必要としているものなのです。自分で試してみれば、このテクニックがいかに効果的であるかがわかるでしょう。

もう 1 つの興味深い点は、このテクニックを他の運動原理と組み合わせられることです。たとえば、私たちが懸垂で提案した例では、開始時にチート（スイングと慣性による動き）を使用し、「ピーク圧縮」を使用して、最初または最後の位置を10〜20秒間保持することができます。そうですね、もちろんスーパーセットです。たとえば、最初のアプローチでは上腕二頭筋の部分的なダンベルカールを行い、2 番目のアプローチでは部分的なスタンディングフレンチプレスを行います。

いくつかの原則を一度に組み合わせることで、筋肉にさらに負荷をかけることができます。さて、このレッスンでは、筋肉に影響を与えるためのもう 1 つのクールで効果的なツールを知りました。これは、あなたが健康、美しさ、強さ、長寿に向けて新たな一歩を踏み出したことを意味します。私たちは心からあなたを祝福します。