重量挙げ選手の準備における競技期間のニュアンス。

私たちは重量挙げ選手の準備において、競技期間の微妙な違いを研究し続けています。このセクションの以前の記事で、負荷量を減らし、トレーニングの強度を高めた (または維持した) 後にのみ高い結果が得られることはすでに述べました。そのため、競技期間中はトレーニング負荷が減少します（平均リフティング数 1650 回から 1200 回に）。この減少は主に、スナッチ、クリーンアンドジャーク（プレスプレス、スナッチロウ、ベントオーバー）の結果に直接影響を与えないエクササイズが原因で発生します。スナッチとジャークのエクササイズでは、ウェイトを持ち上げる回数が 70% 未満に減ります。

負荷量を減らすことで、スピードや筋力などの資質をさらに向上させ、スポーツのフォームを維持して向上させ、競技練習で最大以下の重量や最大重量を持ち上げるための特別なトレーニングを実証するための条件が作成されます。先週の最小限の負荷量とその強度により、アスリートは完全に回復し、競技会でのトレーニング中に達成されたスポーツの成果を実感することができます。

一見すると重要ではないように見えるかもしれないニュアンスに注意を払うことを忘れないでください。たとえば、競技の直前にたこが切れると、誰もが憧れる表彰台のステップを失う可能性がありますが、これはウェイトリフティングの歴史によって繰り返し確認されています。また、僧帽筋や前腕の筋肉など、いわゆる補助筋肉群も鍛えます。

僧帽筋はクリーン＆ジャークとスナッチの両方で十分に運動に関与しているという事実にもかかわらず、競技期間中にクラシックスタイルやハックスタイルでさらに肩をすくめても間違いなく害はありません。彼らはあなたの動きにもっと自信を与えます...

もうひとつ注目していただきたいのが、グリップ力とその強さです。なぜなら、最大かつ極端な重量で作業する場合、それ（これが強度です）は完璧でなければならないからです。ウェイトリフティングの歴史全体を通じて、さまざまな年齢、階級、トレーニングレベルのウェイトリフターがどれほど多くの不運なスポーツ傷害を負ってきたことか。すべてを数えることはできません。これを回避するには、定期的かつ継続的にグリップを鍛えるようにしてください。さらに、このためには実質的に何も必要ありません。安いものでもリストエクスパンダーを購入するだけです。理想的には、強力なグリップを開発するのに最適なツールである手の力を購入するのが最善です。個人的にはいつもジャケットのポケットに入れています。時間があったのでアプローチしてみました。でも、友達はみんな私を避けていて、会っても握手をするのを怖がっています。