Nuansa masa kompetitif dalam persiapan atlet angkat besi.

Kami terus mempelajari nuansa periode kompetitif dalam pelatihan angkat besi. Dalam artikel sebelumnya di bagian ini telah disebutkan bahwa hasil tinggi hanya dapat dicapai setelah mengurangi jumlah beban dan meningkatkan (atau mempertahankan) intensitas latihan. Itu sebabnya selama bulan kompetisi beban latihan berkurang (rata-rata 1650 menjadi 1200 lift). Penurunan tersebut terjadi terutama karena adanya latihan yang tidak mempengaruhi secara langsung hasil pada pukulan jerk dan clean and jerk (press press, jerk row dan bent over). Dalam latihan merebut dan menyentak, jumlah angkat beban dikurangi hingga kurang dari 70%.

Mengurangi volume beban menciptakan kondisi untuk peningkatan lebih lanjut dalam kekuatan kecepatan dan kualitas lainnya, mempertahankan bentuk olahraga dan meningkatkannya, dan mendemonstrasikan pelatihan khusus untuk mengangkat beban submaksimal dan maksimum dalam latihan kompetitif. Volume beban minimum dan intensitasnya dalam seminggu terakhir memungkinkan atlet untuk pulih sepenuhnya dan mewujudkan prestasi olahraga yang dicapai selama latihan di kompetisi.

Jangan lupa untuk memperhatikan nuansa yang sekilas mungkin tampak tidak penting bagi Anda. Misalnya, kapalan yang robek sesaat sebelum kompetisi dapat membuat Anda kehilangan podium yang didambakan, yang berulang kali dikonfirmasi oleh sejarah angkat besi. Juga melatih apa yang disebut kelompok otot bantu - misalnya, otot trapezius dan lengan bawah.

Terlepas dari kenyataan bahwa trapezius cukup terlibat dalam pekerjaan baik selama clean and jerk maupun selama merebut, gerakan mengangkat bahu tambahan dalam gaya klasik dan hack selama periode kompetisi pasti tidak akan merugikan Anda. Mereka akan membuat gerakan Anda lebih percaya diri...

Hal lain yang saya ingin menarik perhatian Anda adalah cengkeraman Anda dan kekuatannya. Karena ketika bekerja dengan beban maksimal dan ekstrim (inilah kekuatan) harus sempurna. Sepanjang sejarah angkat besi, berapa banyak cedera olahraga malang yang diderita oleh atlet angkat besi dari berbagai usia, kategori berat, dan tingkat pelatihan - Anda tidak dapat menghitung semuanya! Untuk menghindarinya, latih genggaman Anda secara rutin dan terus menerus. Selain itu, untuk ini Anda praktis tidak memerlukan apa pun: belilah alat perluasan pergelangan tangan apa pun, bahkan yang murah. Idealnya, yang terbaik adalah membeli kekuatan tangan - alat yang paling cocok untuk mengembangkan cengkeraman yang kuat. Secara pribadi, saya selalu menyimpannya di saku jaket saya. Saya punya waktu luang dan melakukan pendekatan. Tapi semua temanku menghindariku dan takut berjabat tangan denganku saat bertemu.