Kilpailukauden vivahteet painonnostajan valmistelussa.

Jatkamme kilpailukauden vivahteiden tutkimista painonnostajan koulutuksessa. Tämän osion aiemmissa artikkeleissa on jo todettu, että korkeita tuloksia voidaan saavuttaa vain vähentämällä kuormitusta ja lisäämällä (tai ylläpitämällä) harjoituksen intensiteettiä. Tästä syystä harjoituskuormitus laskee kilpailukuukauden aikana (keskimäärin 1650:stä 1200:aan). Lasku johtuu pääosin harjoituksista, jotka eivät suoraan vaikuta tuloksiin sieppauksessa ja nykäisyssä (puristimet, nappausrivit ja taivutukset). Snatch- ja nykimisharjoituksissa painonnostojen määrä vähenee alle 70 %:iin.

Kuormatilavuuden pienentäminen luo edellytyksiä nopeus-voiman ja muiden ominaisuuksien edelleen parantamiselle, urheilumuodon ylläpitämiselle ja nostamiselle sekä erikoisharjoittelun osoittamiseen submaksimaalisten ja maksimipainojen nostamiseen kilpailuharjoituksessa. Viimeisen viikon vähimmäiskuormitus ja sen intensiteetti mahdollistavat urheilijan täydellisen palautumisen ja harjoittelun aikana saavutettujen urheilusaavutusten toteuttamisen kilpailuissa.

Älä unohda kiinnittää huomiota niihin vivahteisiin, jotka voivat ensi silmäyksellä tuntua merkityksettömiltä. Esimerkiksi revennyt kallus juuri ennen kilpailua voi maksaa sinulle halutun palkintokorokkeen, minkä painonnostohistoria on toistuvasti vahvistanut. Työskentele myös niin sanottuja apulihasryhmiä - esimerkiksi puolisuunnikasta ja kyynärvarsien lihaksia.

Huolimatta siitä, että trapetsi on riittävästi mukana töissä sekä siivouksessa ja nykimisessä että ryöstössä, klassisen ja hakkerointityyliin lisätyt olkapäivytykset kilpailukauden aikana eivät varmasti vahingoita sinua. Ne antavat liikkeihisi lisää varmuutta...

Toinen seikka, johon haluaisin kiinnittää huomionne, on otteenne ja sen vahvuus. Koska työskennellessäsi suurimmalla ja äärimmäisellä painolla, sen (tämä on vahvuus) on oltava moitteeton. Kuinka monta valitettavaa urheiluvammaa eri ikäisille, painoluokille ja koulutustasoisille painonnostoilijoille on koko painonnostohistorian aikana kärsinyt - kaikkia ei voi laskea! Tämän välttämiseksi käsittele otetta säännöllisesti ja jatkuvasti. Lisäksi tähän et tarvitse käytännössä mitään: osta mikä tahansa rannelaajennus, jopa halpa. Ihannetapauksessa on parasta ostaa käsivoima - sopivin työkalu tehokkaan otteen kehittämiseen. Henkilökohtaisesti pidän sitä aina takin taskussa. Minulla oli vapaa minuutti ja lähestyin asiaa. Mutta kaikki ystäväni välttelevät minua ja pelkäävät kätellä minua tapaaessaan.