Kuinka alentaa kolesterolitasoa itse

Liiallinen kolesteroli veressä voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen, sydänkohtaukseen tai angina pectorikseen. Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun on syötävä oikein, älä syö liikaa rasvaisia ​​ruokia ja juo runsaasti vettä. Jos kolesterolitasosi on jo korkea, voit ryhtyä toimenpiteisiin niiden vähentämiseksi.

Terveet elämäntavat vaikuttavat kehoon positiivisesti, joten vaikka kolesterolitasosi olisi normaali, yritä silti liikkua enemmän, harjoitella ja lopettaa tupakointi. Mitä lihavampi ihminen on, sitä enemmän kolesterolia hänen kehonsa tuottaa, joten tarkkaile aina painoasi.

Veren kolesterolitasot miehillä ja naisilla

Lääketieteessä mitataan LDL-kolesterolia ja HDL-kolesterolia.

Kokonaiskolesterolin tulisi olla:

1. naisilla - 3,6 - 5,2 mmol / l
2. miehillä - 3,6 - 5,2 mmol / l

LDL-normi:

1. naisille - 1,92-4,51 mmol / l
2. miehillä - 2,02-4,79 mmol / l

HDL-normi:

1. naisille - 0,86-2,28 mmol / l
2. miehille - 0,72-1,63 mmol / l

Jos sinulla on korkea kolesteroli, noudata näitä ruokavalio-ohjeita:

1. Rajoita rasvaisia ​​ruokia ja valitse elintarvikkeita, joissa on monityydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat kolesterolia.

2. Käytä oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoa, rypsiöljyä – niillä on positiivinen vaikutus kolesterolitasoihin.

3. Vähennä kananmunan kulutusta 3 kananmunaan viikossa. Keltuaiset sisältävät kolesterolia, valkuaista voi syödä ilman rajoituksia.

4. Syö enemmän palkokasveja - ne sisältävät liukoista kuitupektiiniä, joka poistaa kolesterolia kehosta.

5. Syö paljon hedelmiä - ne sisältävät myös runsaasti pektiiniä ja alentavat kolesterolia.

6. Lisää kauraa, maissia, porkkanaa ruokavalioosi – nämä tuotteet poistavat kolesterolia pektiinin ansiosta.

7. Syö raakaa valkosipulia - se voi vähentää haitallisia rasvoja veressä.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ravitsemusohjeita ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja voit tehokkaasti normalisoida kolesterolitasosi itse, ilman lääkkeitä.