Katy Perryn suosikkikuntoharjoitukset

Katy Perryn kuntoharjoitukset: kuinka laihtua hyppynarun avulla

Katy Perry on kuuluisa amerikkalainen laulaja ja näyttelijä, joka on kuuluisa kauniista ja istuvasta vartalostaan. Hän ei pidä kuntosalilla treenaamisesta, mutta pitää kunnossa tavallisen hyppynarun avulla. Tässä artikkelissa puhumme Katy Perryn suosikkikuntoharjoituksista ja kuinka käyttää hyppynarua painon pudotukseen.

Hyppynaru on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka auttaa treenaamaan pohkeen lihaksia. Lisäksi hyppynaru on kompakti ja helposti saatavilla, joten voit harjoitella sitä kotona tai kadulla. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua hyppynarulla joka päivä 15-20 minuuttia.

Katy Perry väittää, että hyppynaru on samanlainen kuin rytminen tanssi. Hän rakastaa tehdä kaksoishyppyjä, juosta paikallaan, hypätä yhdellä jalalla tai tehdä crossover-hyppyjä. Laulajan mukaan hyppynarulla on oma rytminsä ja sen kanssa treenaaminen on hauskaa, toisin kuin salilla treenaaminen.

Pelkän ylös ja alas hyppäämisen lisäksi on monia muita hyppynaruharjoituksia, joilla voit monipuolistaa harjoitteluasi. Hölkkäaskel on harjoitus, joka sisältää hyppäämisen jalalta toiselle, jalkojen pyörittämistä kantapäästä varpaisiin. Kankaani on harjoitus, jossa sinun täytyy tehdä kaksi hyppyä yhdellä jalalla, heittämällä toinen jalka eteen ja taakse. Laajennettu käsivarsiharjoitus auttaa harjoittelemaan käsivarsien ja hartioiden lihaksia samanaikaisesti. Lonkkakierre on harjoitus, jossa liikutetaan lantiota vasemmalle ja oikealle hyppäämisen aikana. Polvi rintaan on harjoitus, jossa polvet nostetaan rintaa kohti hyppäämisen aikana.

Sinun on aloitettava harjoittelu hyppynarulla pienillä kuormilla. Pidä lyhyitä taukoja kahden minuutin harjoituksen jälkeen venyttääksesi jalkasi lihaksia. Lisää kuormitusta vähitellen lisäämällä 1-2 minuuttia. Kaikki hyppynarun harjoitukset voidaan suorittaa vastakkaiseen suuntaan, mikä vähentää nivelten kuormitusta.

Nykyaikaiset hyppynarut on varustettu kalorilaskurilla, joka voidaan asettaa fyysisten ominaisuuksien mukaan. On tärkeää valita oikea köyden pituus - puoliksi taitetun köyden tulee saavuttaa rinnan taso. Hyppynaru on vasta-aiheinen henkilöille, jotka kärsivät verenpaineesta ja selkäydinvammoista.

Johtopäätös: Hyppynaru on yksinkertainen ja helppokäyttöinen harjoitus, joka auttaa treenaamaan pohkeen lihaksia ja pysymään kunnossa. Katy Perry on esimerkki siitä, kuinka voit käyttää hyppynarua laihtuaksesi ja pysyäksesi terveenä. On tarpeen aloittaa harjoittelu hyppynarulla pienillä kuormilla ja lisätä kuormaa vähitellen. Vaihtele harjoitteluasi harjoituksilla, kuten lenkkeilyaskel, kankaani, käsivarren venyttely, lonkkakierre ja polvi rintaan. Muista valita oikea köyden pituus ja seurata fyysisiä tuntemuksiasi harjoituksen aikana. Hyppynaru on yksinkertainen ja tehokas tapa pysyä kunnossa ja terveenä, ja se on kaikkien saatavilla.