Katy Perry kedvenc fitness gyakorlatai

Katy Perry fitness gyakorlatai: hogyan fogyjunk ugrókötéllel

Katy Perry egy híres amerikai énekes és színésznő, aki híres gyönyörű és fitt alakjáról. Nem rajong az edzőteremben edzeni, de egy rendes ugrókötél segítségével tartja formában. Ebben a cikkben Katy Perry kedvenc fitneszgyakorlatairól fogunk beszélni, és arról, hogyan használjunk ugrókötelet a fogyáshoz.

Az ugrókötél egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely segít edzeni a vádli izmait. Ezenkívül az ugrókötél kompakt és hozzáférhető, így otthon vagy az utcán gyakorolhatja. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap 15-20 percig edzenek ugrókötéllel.

Katy Perry azt állítja, hogy az ugrálókötél hasonló a ritmikus tánchoz. Szeret dupla ugrásokat csinálni, helyben futni, egy lábon ugrálni vagy keresztben ugrani. Az énekes szerint az ugrókötélnek megvan a maga ritmusa, és a vele való edzés szórakoztató, nem úgy, mint az edzőteremben.

A fel-le ugráláson kívül számos más ugrókötél gyakorlatot is használhat, amellyel változatosabbá teheti edzését. A kocogás egy olyan gyakorlat, amelyben egyik lábról a másikra ugrálunk, és a lábunkat saroktól a lábujjakig görgetjük. A kánkán egy gyakorlat, amelyben két ugrást kell végrehajtania az egyik lábon, a másik lábát előre és hátra kell dobnia. A nyújtott karok gyakorlata segíti a karok és a vállak izomzatának egyidejű edzését. A csípőcsavar olyan gyakorlat, amely során a csípőt balra és jobbra mozgatja ugrás közben. A térd a mellkashoz egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a térd felemelését a mellkas felé ugrás közben.

Ugrálókötéllel kell kezdeni az edzést kis terhelésekkel. Tartson rövid szüneteket minden kétperces edzés után, hogy megnyújtsa a lábizmokat. Fokozatosan növelje a terhelést 1-2 perc hozzáadásával. Az ugrálókötéllel végzett összes gyakorlat az ellenkező irányban is végrehajtható, ami csökkenti az ízületek terhelését.

A modern ugrókötelek kalóriaszámlálóval vannak felszerelve, amely az Ön fizikai adottságai szerint állítható be. Fontos a kötél megfelelő hosszának kiválasztása - a félbehajtott kötélnek el kell érnie a mellkas szintjét. Az ugrókötél használata ellenjavallt magas vérnyomásban és gerincsérülésben szenvedőknek.

Következtetés: Az ugrókötél egy egyszerű és hozzáférhető gyakorlat, amely segít edzeni a vádli izmait és fitten tarthatja magát. Katy Perry egy példa arra, hogyan használhat ugrókötelet a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Kis terhelés mellett ugrókötéllel kell kezdeni az edzést, és fokozatosan növelni kell a terhelést. Változtassa az edzést olyan gyakorlatokkal, mint a kocogás lépés, a cancan, a karnyújtás, a csípőcsavar és a térdtől a mellkasig. Ne felejtse el kiválasztani a megfelelő hosszúságú kötélt, és figyelje fizikai érzéseit edzés közben. Az ugrókötél egyszerű és hatékony módja a fittség és egészség megőrzésének, amely mindenki számára elérhető.