Oblíbená fitness cvičení Katy Perry

Kondiční cvičení Katy Perry: jak zhubnout pomocí švihadla

Katy Perry je slavná americká zpěvačka a herečka, která je známá svou krásnou a fit postavou. Není fanynkou cvičení v posilovně, ale udržuje se ve formě pomocí běžného švihadla. V tomto článku si povíme o oblíbených fitness cvičeních Katy Perry a o tom, jak pomocí švihadla zhubnout.

Skákání přes švihadlo je jednoduché a efektivní cvičení, které pomáhá trénovat lýtkové svaly. Švihadlo je navíc skladné a přístupné, což vám umožní cvičit ho doma nebo na ulici. Odborníci doporučují cvičit se švihadlem každý den 15-20 minut.

Katy Perry tvrdí, že skákání přes švihadlo je podobné rytmickému tanci. Miluje dvojité skoky, běh na místě, poskakování na jedné noze nebo překřížení. Švihadlo má podle zpěvačky svůj rytmus a cvičit s ním je na rozdíl od cvičení v posilovně zábava.

Kromě pouhého skákání nahoru a dolů existuje mnoho dalších cvičení se švihadlem, které můžete použít ke zpestření vašeho tréninku. Krokový krok je cvičení, které zahrnuje skákání z jedné nohy na druhou, převalování chodidel od paty k patě. Kankán je cvičení, při kterém musíte udělat dva skoky na jedné noze a druhou hodit dopředu a dozadu. Cvičení protažených paží pomáhá současně procvičovat svaly paží a ramen. Hip twist je cvičení, které zahrnuje pohyb boků doleva a doprava při skákání. Koleno k hrudi je cvičení, které zahrnuje zvednutí kolen směrem k hrudníku při skákání.

Je třeba začít cvičit se švihadlem s malými zátěžemi. Po každých dvou minutách tréninku si udělejte krátké přestávky, abyste si protáhli svaly nohou. Postupně zvyšujte zátěž a přidejte 1-2 minuty. Všechny cviky se švihadlem lze provádět i v opačném směru, což snižuje zátěž kloubů.

Moderní švihadla jsou vybavena počítadlem kalorií, které lze nastavit podle vašich fyzických vlastností. Je důležité zvolit správnou délku lana – lano přeložené napůl by mělo dosahovat úrovně hrudníku. Skákání přes švihadlo je kontraindikováno pro osoby trpící hypertenzí a poraněním páteře.

Závěr: Skákání přes švihadlo je jednoduché a dostupné cvičení, které pomáhá trénovat lýtkové svaly a udržovat se v kondici. Katy Perry je příkladem toho, jak můžete pomocí švihadla zhubnout a zůstat zdraví. Je potřeba začít cvičit se švihadlem s malými zátěžemi a postupně zátěž zvyšovat. Změňte svůj trénink cvičením, jako je jog step, cancan, protažení paží, kroucení kyčlí a koleno k hrudníku. Nezapomeňte zvolit správnou délku lana a sledujte své fyzické vjemy během cvičení. Skákání přes švihadlo je jednoduchý a účinný způsob, jak se udržet v kondici a zdraví, který je dostupný všem.