Οι αγαπημένες ασκήσεις γυμναστικής της Katy Perry

Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης της Katy Perry: πώς να χάσετε βάρος με ένα σχοινάκι

Η Katy Perry είναι μια διάσημη Αμερικανίδα τραγουδίστρια και ηθοποιός που φημίζεται για την όμορφη και φόρμα της σιλουέτα. Δεν είναι λάτρης της προπόνησης στο γυμναστήριο, αλλά διατηρεί τη φόρμα της με τη βοήθεια ενός κανονικού σχοινιού άλματος. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τις αγαπημένες ασκήσεις φυσικής κατάστασης της Katy Perry και πώς να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι για να χάσετε βάρος.

Το σχοινάκι είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην εκγύμναση των μυών της γάμπας σας. Επιπλέον, το σχοινί άλματος είναι συμπαγές και προσβάσιμο, γεγονός που σας επιτρέπει να το εξασκείτε στο σπίτι ή στο δρόμο. Οι ειδικοί συστήνουν την άσκηση με σχοινάκι κάθε μέρα για 15-20 λεπτά.

Η Katy Perry ισχυρίζεται ότι το σχοινάκι είναι παρόμοιο με τον ρυθμικό χορό. Της αρέσει να κάνει διπλά άλματα, να τρέχει στη θέση του, να πηδάει στο ένα πόδι ή να κάνει άλματα crossover. Σύμφωνα με τον τραγουδιστή, το σχοινάκι έχει τον δικό του ρυθμό και η άσκηση με αυτό είναι διασκεδαστική, σε αντίθεση με τη γυμναστική.

Εκτός από το άλμα πάνω-κάτω, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις με σχοινάκι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας. Το βήμα τζόκινγκ είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει άλμα από το ένα πόδι στο άλλο, κυλώντας τα πόδια σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Το cancan είναι μια άσκηση κατά την οποία πρέπει να κάνετε δύο άλματα στο ένα πόδι, ρίχνοντας το άλλο πόδι μπροστά και πίσω. Η εκτεταμένη άσκηση των χεριών βοηθά στην εκπαίδευση των μυών των χεριών και των ώμων ταυτόχρονα. Η συστροφή ισχίου είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει κίνηση των γοφών σας αριστερά και δεξιά ενώ πηδάτε. Το γόνατο με το στήθος είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει να σηκώνετε τα γόνατά σας προς το στήθος ενώ πηδάτε.

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με σχοινάκι με μικρά φορτία. Κάντε μικρά διαλείμματα μετά από κάθε δύο λεπτά προπόνησης για να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, προσθέτοντας 1-2 λεπτά. Όλες οι ασκήσεις με σχοινάκι μπορούν να εκτελεστούν προς την αντίθετη κατεύθυνση, γεγονός που μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις.

Τα σύγχρονα σχοινιά άλματος είναι εξοπλισμένα με μετρητή θερμίδων που μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με τα φυσικά σας χαρακτηριστικά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μήκος του σχοινιού - ένα σχοινί διπλωμένο στη μέση πρέπει να φτάσει στο επίπεδο του στήθους. Το σχοινάκι αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση και τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Συμπέρασμα: Το σχοινάκι είναι μια απλή και προσιτή άσκηση που βοηθά στην εκγύμναση των μυών της γάμπας και στη διατήρηση της φόρμας. Η Katy Perry είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση με σχοινάκι με μικρά φορτία και σταδιακά να αυξήσετε το φορτίο. Διαφοροποιήστε την προπόνησή σας με ασκήσεις όπως το βήμα τζόκινγκ, το cancan, το τέντωμα του χεριού, το στρίψιμο του ισχίου και το γόνατο με το στήθος. Θυμηθείτε να επιλέξετε το σωστό μήκος σχοινιού και να παρακολουθείτε τις σωματικές σας αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σχοινάκι είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα και την υγεία σας, ο οποίος είναι προσβάσιμος σε όλους.