Os exercícios físicos favoritos de Katy Perry

Exercícios de fitness de Katy Perry: como perder peso pulando corda

Katy Perry é uma famosa cantora e atriz americana famosa por sua figura bonita e em forma. Ela não gosta de malhar na academia, mas se mantém em forma com a ajuda de uma corda de pular comum. Neste artigo, falaremos sobre os exercícios físicos favoritos de Katy Perry e como usar uma corda de pular para perder peso.

Pular corda é um exercício simples e eficaz que ajuda a treinar os músculos da panturrilha. Além disso, a corda de pular é compacta e acessível, o que permite praticá-la em casa ou na rua. Os especialistas recomendam praticar exercícios com corda de pular todos os dias por 15 a 20 minutos.

Katy Perry afirma que pular corda é semelhante à dança rítmica. Ela adora dar saltos duplos, correr sem sair do lugar, pular em uma perna só ou fazer saltos cruzados. Segundo a cantora, pular corda tem ritmo próprio e malhar com ela é divertido, diferentemente de malhar na academia.

Além de pular para cima e para baixo, existem muitos outros exercícios de pular corda que você pode usar para adicionar variedade ao seu treino. O jog step é um exercício que envolve pular de uma perna para a outra, girando os pés do calcanhar aos dedos do pé. O cancan é um exercício no qual é necessário dar dois saltos com uma perna, jogando a outra perna para frente e para trás. O exercício de braços estendidos ajuda a treinar os músculos dos braços e ombros ao mesmo tempo. A torção do quadril é um exercício que envolve mover os quadris para a esquerda e para a direita durante o salto. Joelho no peito é um exercício que envolve levantar os joelhos em direção ao peito durante o salto.

Você precisa começar a treinar pulando corda com pequenas cargas. Faça pequenas pausas a cada dois minutos de treino para alongar os músculos das pernas. Aumente a carga gradualmente, adicionando 1-2 minutos. Todos os exercícios com corda de pular podem ser realizados na direção oposta, o que diminui a carga nas articulações.

As cordas de pular modernas estão equipadas com um contador de calorias que pode ser ajustado de acordo com suas características físicas. É importante escolher o comprimento correto da corda - uma corda dobrada ao meio deve atingir a altura do peito. Pular corda é contraindicado para pessoas que sofrem de hipertensão e lesões na coluna.

Conclusão: Pular corda é um exercício simples e acessível que ajuda a treinar os músculos da panturrilha e a manter a forma. Katy Perry é um exemplo de como você pode pular corda para perder peso e se manter saudável. É necessário iniciar o treino com corda de pular com pequenas cargas e aumentar gradativamente a carga. Varie seu treino com exercícios como jog step, cancan, alongamento de braço, torção de quadril e joelho no peito. Lembre-se de escolher o comprimento correto da corda e monitorar suas sensações físicas durante o exercício. Pular corda é uma forma simples e eficaz de se manter em forma e saudável, acessível a todos.