Bài tập thể dục yêu thích của Katy Perry

Bài tập thể dục của Katy Perry: cách giảm cân bằng dây nhảy

Katy Perry là ca sĩ, diễn viên nổi tiếng người Mỹ nổi tiếng với thân hình xinh đẹp và cân đối. Cô không phải là người thích tập gym mà giữ dáng nhờ sự hỗ trợ của dây nhảy thường xuyên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về các bài tập thể dục yêu thích của Katy Perry và cách sử dụng dây nhảy để giảm cân.

Nhảy dây là bài tập đơn giản và hiệu quả giúp rèn luyện cơ bắp chân. Ngoài ra, dây nhảy nhỏ gọn, dễ sử dụng, giúp bạn có thể tập luyện ở nhà hoặc trên đường phố. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục bằng dây nhảy mỗi ngày trong 15-20 phút.

Katy Perry cho rằng nhảy dây cũng giống như nhảy nhịp nhàng. Cô ấy thích nhảy đôi, chạy tại chỗ, nhảy bằng một chân hoặc nhảy chéo. Theo nữ ca sĩ, nhảy dây có nhịp điệu riêng và tập luyện với nó rất thú vị, không giống như tập gym.

Ngoài việc nhảy lên nhảy xuống, còn có nhiều bài tập nhảy dây khác mà bạn có thể sử dụng để tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của mình. Bước chạy bộ là một bài tập bao gồm việc nhảy từ chân này sang chân kia, lăn bàn chân từ gót chân đến ngón chân. Cancan là một bài tập trong đó bạn cần thực hiện hai lần nhảy trên một chân, ném chân kia về phía trước và phía sau. Bài tập duỗi tay giúp rèn luyện đồng thời cơ tay và cơ vai. Xoay hông là một bài tập bao gồm việc di chuyển hông sang trái và phải trong khi nhảy. Đầu gối chạm ngực là bài tập bao gồm việc nâng đầu gối về phía ngực trong khi nhảy.

Bạn cần bắt đầu tập luyện với dây nhảy với tải trọng nhỏ. Nghỉ giải lao ngắn sau mỗi hai phút tập luyện để kéo căng cơ chân. Tăng tải dần dần, thêm 1-2 phút. Tất cả các bài tập với dây nhảy có thể được thực hiện theo hướng ngược lại, giúp giảm tải cho các khớp.

Dây nhảy hiện đại được trang bị bộ đếm calo có thể được thiết lập theo đặc điểm thể chất của bạn. Điều quan trọng là phải chọn độ dài chính xác của sợi dây - sợi dây được gấp làm đôi sẽ cao ngang ngực. Nhảy dây chống chỉ định với người bị tăng huyết áp và chấn thương cột sống.

Kết luận: Nhảy dây là một bài tập đơn giản và dễ tiếp cận, giúp rèn luyện cơ bắp chân và giữ dáng. Katy Perry là một ví dụ về cách bạn có thể sử dụng dây nhảy để giảm cân và giữ sức khỏe. Cần bắt đầu tập luyện với dây nhảy với tải trọng nhỏ và tăng dần tải trọng. Thay đổi bài tập của bạn bằng các bài tập như bước chạy bộ, cancan, duỗi tay, vặn hông và đầu gối chạm ngực. Hãy nhớ chọn độ dài dây phù hợp và theo dõi cảm giác cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện. Nhảy dây là một cách đơn giản và hiệu quả để giữ dáng và khỏe mạnh, mọi người đều có thể thực hiện được.