Katy Perry-nin Sevimli Fitness Məşqləri

Katy Perry'nin fitnes məşqləri: ip atlama ilə necə arıqlamaq olar

Katy Perry gözəl və fit bədən quruluşu ilə məşhur olan məşhur amerikalı müğənni və aktrisadır. O, idman zalında məşq etməyi sevmir, ancaq adi ipin köməyi ilə formasını saxlayır. Bu yazıda biz Katy Perry-nin ən çox sevdiyi fitness məşqləri və arıqlamaq üçün ipdən tullanma üsullarından danışacağıq.

İplə tullanma baldır əzələlərini məşq etməyə kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Bundan əlavə, atlama ipi yığcam və əlçatandır, bu da evdə və ya küçədə məşq etməyə imkan verir. Mütəxəssislər hər gün 15-20 dəqiqə iplə tullanmağı məsləhət görürlər.

Katy Perry iplə tullanmanın ritmik rəqsə bənzədiyini iddia edir. O, ikiqat tullanmağı, yerində qaçmağı, bir ayağı üzərində hoppanmağı və ya çarpaz atlamalar etməyi sevir. Müğənninin sözlərinə görə, iplə tullanmanın öz ritmi var və onunla məşq etmək idman zalında məşq etməkdən fərqli olaraq əyləncəlidir.

Yalnız yuxarı və aşağı tullanmaqdan əlavə, məşqinizə müxtəliflik əlavə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox başqa ip atlama məşqləri var. Qaçış addımı bir ayaqdan digərinə tullanmağı, ayaqlarınızı dabandan ayağa yuvarlamağı əhatə edən bir məşqdir. Kankan, bir ayağın üzərində iki atlama etməli olduğunuz bir məşqdir, digər ayağı irəli və arxaya atmalısınız. Uzatılmış qol məşqləri eyni zamanda qolların və çiyinlərin əzələlərini məşq etməyə kömək edir. Omba bükülməsi, atlayarkən ombanızı sola və sağa hərəkət etdirməyi əhatə edən bir məşqdir. Dizdən sinəyə atlayarkən dizlərinizi sinənizə doğru qaldırmaqdan ibarət bir məşqdir.

Kiçik yüklərlə atlama ipi ilə məşqə başlamaq lazımdır. Ayağın əzələlərini uzatmaq üçün hər iki dəqiqəlik məşqdən sonra qısa fasilələr verin. 1-2 dəqiqə əlavə edərək, yükü tədricən artırın. Atlama ipi ilə bütün məşqlər əks istiqamətdə həyata keçirilə bilər ki, bu da oynaqların yükünü azaldır.

Müasir atlama ipləri fiziki xüsusiyyətlərinizə uyğun olaraq təyin edilə bilən kalori sayğacı ilə təchiz edilmişdir. İpin düzgün uzunluğunu seçmək vacibdir - yarıya qatlanmış bir ip sinə səviyyəsinə çatmalıdır. Hipertoniya və onurğa zədələrindən əziyyət çəkən insanlar üçün iplə tullanma kontrendikedir.

Nəticə: İplə tullanma baldır əzələlərini məşq etməyə və formada olmağa kömək edən sadə və əlçatan bir məşqdir. Katy Perry arıqlamaq və sağlam qalmaq üçün ipdən necə istifadə edə biləcəyiniz nümunəsidir. Kiçik yüklərlə atlama ipi ilə məşqə başlamaq və yükü tədricən artırmaq lazımdır. Qaçış addımı, cancan, qol gərmə, omba bükmə və dizdən sinə kimi məşqlərlə məşqinizi dəyişdirin. İpin düzgün uzunluğunu seçməyi və məşq zamanı fiziki hisslərinizə nəzarət etməyi unutmayın. İplə tullanma hər kəs üçün əlçatan olan fit və sağlam olmağın sadə və effektiv üsuludur.