Katy Perry'nin Favori Fitness Egzersizleri

Katy Perry'nin fitness egzersizleri: ip atlamayla nasıl kilo verilir

Katy Perry, güzel ve formda figürüyle ünlü, ünlü bir Amerikalı şarkıcı ve oyuncu. Spor salonunda egzersiz yapmayı pek sevmiyor ama sıradan bir atlama ipi yardımıyla formunu koruyor. Bu yazımızda Katy Perry'nin en sevdiği fitness egzersizlerinden ve kilo vermek için ip atlamanın nasıl kullanılacağından bahsedeceğiz.

İp atlama, baldır kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olan basit ve etkili bir egzersizdir. Ek olarak, atlama ipi kompakt ve erişilebilir olduğundan evde veya sokakta pratik yapmanıza olanak tanır. Uzmanlar her gün 15-20 dakika ip atlama egzersizi yapılmasını öneriyor.

Katy Perry ip atlamanın ritmik dansa benzediğini iddia ediyor. Çift atlama yapmayı, yerinde koşmayı, tek ayak üzerinde zıplamayı veya çapraz atlama yapmayı seviyor. Şarkıcıya göre, atlama ipinin kendine has bir ritmi var ve onunla çalışmak, spor salonunda çalışmanın aksine eğlenceli.

Sadece yukarı ve aşağı atlamanın yanı sıra, antrenmanınıza çeşitlilik katmak için kullanabileceğiniz başka birçok ip atlama egzersizi de vardır. Jog adımı, bir bacaktan diğerine atlamayı, ayaklarınızı topuktan ayağa yuvarlamayı içeren bir egzersizdir. Cancan, bir bacak üzerinde iki sıçrama yapıp diğer bacağınızı öne ve arkaya atmanız gereken bir egzersizdir. Uzatılmış kol egzersizi, kol ve omuz kaslarının aynı anda çalıştırılmasına yardımcı olur. Kalça bükümü, zıplarken kalçalarınızı sola ve sağa hareket ettirmeyi içeren bir egzersizdir. Dizden göğse, zıplarken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmayı içeren bir egzersizdir.

Küçük yüklere sahip bir atlama ipi ile antrenmana başlamanız gerekir. Bacak kaslarınızı esnetmek için her iki dakikalık antrenmandan sonra kısa molalar verin. Yükü kademeli olarak artırın, 1-2 dakika ekleyin. İp atlama ipi ile yapılan tüm egzersizler ters yönde yapılabilir, bu da eklemlerdeki yükü azaltır.

Modern atlama ipleri, fiziksel özelliklerine göre ayarlanabilen bir kalori sayacıyla donatılmıştır. İpin doğru uzunluğunu seçmek önemlidir - ikiye katlanmış bir ip göğüs hizasına ulaşmalıdır. İp atlama, hipertansiyon ve omurga yaralanması olan kişiler için kontrendikedir.

Sonuç: İp atlama, baldır kaslarınızı çalıştırmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olan basit ve erişilebilir bir egzersizdir. Katy Perry, kilo vermek ve sağlıklı kalmak için ip atlamanın nasıl kullanılacağının bir örneğidir. Antrenmana küçük yüklerle atlama ipi ile başlamak ve yükü yavaş yavaş arttırmak gerekir. Antrenmanınızı jog step, cancan, kol esnetme, kalça bükümü ve dizden göğse kadar egzersizlerle çeşitlendirin. Doğru ip uzunluğunu seçmeyi ve egzersiz sırasında fiziksel hislerinizi izlemeyi unutmayın. İp atlama herkesin erişebileceği, formda ve sağlıklı kalmanın basit ve etkili bir yoludur.