Улюблені фітнес-вправи Кеті Перрі

Фітнес-вправи Кеті Перрі: як схуднути за допомогою скакалки

Кеті Перрі – відома американська співачка та актриса, яка славиться своєю красивою та підтягнутою фігурою. Вона не є шанувальницею занять у спортзалі, але підтримує свою форму за допомогою звичайної скакалки. У цій статті ми розповімо про улюблені фітнес-вправи Кеті Перрі і як використовувати скакалку для схуднення.

Стрибки зі скакалкою – це проста та ефективна вправа, яка допомагає тренувати литкові м'язи. Крім того, скакалка компактна та доступна, що дозволяє займатися нею вдома чи на вулиці. Фахівці рекомендують займатися зі скакалкою щодня по 15-20 хвилин.

Кеті Перрі стверджує, що стрибки зі скакалкою нагадують ритмічні танці. Вона любить робити подвійні стрибки, біг на місці, скакати на одній нозі чи робити перехресні стрибки. За словами співачки, скакалка має свій ритм та заняття з нею веселі, на відміну від занять у спортзалі.

Крім стрибків просто вгору-донизу, існує безліч інших вправ зі скакалкою, які можна використовувати для різноманітності тренування. Джог-степ - це вправа, яка полягає в стрибках з однієї ноги на іншу з перекочуванням ступнів з п'яти на носок. Канкан - це вправа, при якому потрібно робити по два стрибки на одній нозі, викидаючи іншу ногу вперед і назад. Вправа на витягнутих руках допомагає одночасно тренувати м'язи рук та плечей. Хіп-твіст - це вправа, при якій потрібно рухати стегнами вправо та вліво під час стрибків. Коліно до грудей - це вправа, при якій потрібно піднімати коліна до грудей під час стрибків.

Починати заняття зі скакалкою потрібно з невеликих завантажень. Влаштовуйте невеликі паузи після кожних двох хвилин тренувань, щоб розім'яти м'язи ніг. Збільшуйте навантаження поступово, додаючи по 1-2 хвилини. Всі вправи зі скакалкою можна виконувати у зворотному напрямку, що зменшує навантаження на суглоби.

Сучасні скакалки обладнані лічильником калорій, який можна встановити відповідно до ваших фізичних даних. Важливо вибрати правильну довжину скакалки - складена навпіл скакалка повинна досягати рівня грудей. Скакалка протипоказана особам, які страждають на гіпертонію і мають пошкодження хребта.

Висновок: скакалка – проста і доступна вправа, яка допомагає тренувати литкові м'язи та підтримувати форму. Кеті Перрі є прикладом того, як можна використовувати скакалку для схуднення та підтримки здоров'я. Необхідно розпочинати заняття зі скакалкою з невеликих завантажень та поступово збільшувати навантаження. Урізноманітнюйте тренування вправами, такими як джог-степ, канкан, вправа на витягнутих руках, хіп-твіст і коліно до грудей. Не забувайте вибирати скакалку правильної довжини та стежити за своїми фізичними відчуттями під час занять. Скакалка – це простий та ефективний спосіб підтримувати свою форму та здоров'я, який доступний кожному.