Любимите фитнес упражнения на Кейти Пери

Фитнес упражненията на Кейти Пери: как да отслабнете с въже за скачане

Кейти Пери е известна американска певица и актриса, известна с красивата си и стегната фигура. Тя не е фен на тренировките във фитнеса, но поддържа форма с помощта на обикновено въже за скачане. В тази статия ще говорим за любимите фитнес упражнения на Кейти Пери и как да използвате въже за скачане, за да отслабнете.

Скачането на въже е просто и ефективно упражнение, което помага за трениране на мускулите на прасеца. В допълнение, въжето за скачане е компактно и достъпно, което ви позволява да го практикувате у дома или на улицата. Експертите препоръчват упражнения с въже за скачане всеки ден в продължение на 15-20 минути.

Кейти Пери твърди, че скачането на въже е подобно на ритмичните танци. Тя обича да прави двойни скокове, да бяга на място, да скача на един крак или да прави кръстосани скокове. Според певицата скачащото въже има свой собствен ритъм и работата с него е забавна, за разлика от тренировките във фитнеса.

Освен просто скачане нагоре и надолу, има много други упражнения с въже за скачане, които можете да използвате, за да добавите разнообразие към вашата тренировка. Джог стъпката е упражнение, което включва скачане от единия крак на другия, като търкаляте краката си от петата до пръстите. Канканът е упражнение, при което трябва да направите два скока на един крак, хвърляйки другия крак напред и назад. Упражнението за изпънати ръце помага за едновременното трениране на мускулите на ръцете и раменете. Усукването на бедрата е упражнение, което включва движение на бедрата наляво и надясно, докато скачате. Коляно до гърди е упражнение, което включва повдигане на коленете към гърдите, докато скачате.

Трябва да започнете да тренирате със скачащо въже с малки товари. Правете кратки почивки след всеки две минути тренировка, за да разтегнете мускулите на краката. Увеличете натоварването постепенно, като добавите 1-2 минути. Всички упражнения със скачащо въже могат да се изпълняват в обратна посока, което намалява натоварването на ставите.

Съвременните въжета за скачане са оборудвани с брояч на калории, който може да се настрои според вашите физически характеристики. Важно е да изберете правилната дължина на въжето - сгънато наполовина въже трябва да достига нивото на гърдите. Скачането на въже е противопоказано за хора, страдащи от хипертония и наранявания на гръбначния стълб.

Заключение: Скачането на въже е просто и достъпно упражнение, което помага да тренирате мускулите на прасеца и да поддържате форма. Кейти Пери е пример за това как можете да използвате въже за скачане, за да отслабнете и да сте здрави. Необходимо е да започнете да тренирате със скачащо въже с малки товари и постепенно да увеличавате натоварването. Променете тренировката си с упражнения като джогинг стъпка, канкан, разтягане на ръцете, усукване на бедрата и коляно до гърди. Не забравяйте да изберете правилната дължина на въжето и да наблюдавате физическите си усещания по време на тренировка. Скачането на въже е лесен и ефективен начин за поддържане на форма и здраве, който е достъпен за всеки.