Hoe u zelf uw cholesterolgehalte kunt verlagen

Een teveel aan cholesterol in het bloed kan leiden tot ernstige ziekten zoals een hartaanval, hartaanval of angina pectoris. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u goed eten, niet te veel vet voedsel eten en veel water drinken. Als uw cholesterolwaarden al hoog zijn, kunt u enkele stappen ondernemen om deze te verlagen.

Een gezonde levensstijl heeft een positief effect op het lichaam, dus ook al heb je een normaal cholesterolgehalte, probeer toch meer te bewegen, te sporten en te stoppen met roken. Hoe dikker iemand is, hoe meer cholesterol zijn lichaam produceert, dus let altijd op uw gewicht.

Bloedcholesterolwaarden bij mannen en vrouwen

In de geneeskunde worden lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne-cholesterol met hoge dichtheid (HDL) gemeten.

Het totale cholesterol moet zijn:

1. bij vrouwen - van 3,6 tot 5,2 mmol/l
2. bij mannen - van 3,6 tot 5,2 mmol/l

LDL-norm:

1. voor vrouwen - 1,92-4,51 mmol/l
2. voor mannen - 2,02-4,79 mmol/l

HDL-norm:

1. voor vrouwen - 0,86-2,28 mmol/l
2. voor mannen - 0,72-1,63 mmol/l

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, volg dan deze voedingsrichtlijnen:

1. Beperk vette voedingsmiddelen en kies voedingsmiddelen met meervoudig onverzadigde vetten, die het cholesterol verlagen.

2. Gebruik olijfolie, noten, avocado, koolzaadolie - ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte.

3. Verminder uw eierconsumptie tot 3 eieren per week. Cholesterol zit in de dooiers; het eiwit kan zonder beperkingen worden gegeten.

4. Eet meer peulvruchten - ze bevatten oplosbare vezelpectine, die cholesterol uit het lichaam verwijdert.

5. Eet veel fruit - ze zijn ook rijk aan pectine en verlagen het cholesterol.

6. Voeg haver, maïs en wortels toe aan uw dieet - deze producten verwijderen cholesterol dankzij pectine.

7. Eet rauwe knoflook - het kan schadelijke vetten in het bloed verminderen.

Door deze eenvoudige voedingsrichtlijnen te volgen en een gezonde levensstijl te leiden, kunt u uw cholesterolwaarden op eigen kracht effectief normaliseren, zonder medicijnen.