Sådan sænker du dit kolesteroltal på egen hånd

Overskydende kolesterol i blodet kan føre til alvorlige sygdomme som hjerteanfald, hjerteanfald eller angina. For at undgå sådanne konsekvenser skal du spise rigtigt, ikke overspise fed mad og drikke masser af vand. Hvis dit kolesteroltal allerede er højt, kan du tage nogle skridt for at reducere dem.

En sund livsstil har en positiv effekt på kroppen, så selvom du har et normalt kolesteroltal, så prøv stadig at bevæge dig mere, dyrke motion og stoppe med at ryge. Jo federe en person er, jo mere kolesterol producerer hans krop, så hold altid øje med din vægt.

Kolesterolniveauer i blodet hos mænd og kvinder

I medicin måles kolesterol med lav densitet lipoprotein (LDL) og højdensitet lipoprotein (HDL) kolesterol.

Total kolesterol bør være:

1. hos kvinder - fra 3,6 til 5,2 mmol/l
2. hos mænd - fra 3,6 til 5,2 mmol/l

LDL norm:

1. for kvinder - 1,92-4,51 mmol/l
2. for mænd - 2,02-4,79 mmol/l

HDL norm:

1. for kvinder - 0,86-2,28 mmol/l
2. for mænd - 0,72-1,63 mmol/l

Hvis du har forhøjet kolesterol, skal du følge disse kostråd:

1. Begræns fed mad og vælg fødevarer med flerumættede fedtstoffer, som sænker kolesterol.

2. Brug olivenolie, nødder, avocado, rapsolie – de har en positiv effekt på kolesteroltallet.

3. Reducer dit ægforbrug til 3 æg om ugen. Kolesterol er indeholdt i blommerne; hvide kan spises uden begrænsninger.

4. Spis flere bælgfrugter – de indeholder opløselige fibre pektin, som fjerner kolesterol fra kroppen.

5. Spis meget frugt – de er også rige på pektin og lavere kolesterol.

6. Tilføj havre, majs, gulerødder til din kost - disse produkter fjerner kolesterol takket være pektin.

7. Spis rå hvidløg – det kan reducere skadelige fedtstoffer i blodet.

Ved at følge disse enkle ernæringsmæssige retningslinjer og føre en sund livsstil, kan du effektivt normalisere dit kolesteroltal på egen hånd uden medicin.