Kolesterol seviyenizi kendi başınıza nasıl düşürürsünüz?

Kandaki aşırı kolesterol kalp krizi, kalp krizi veya anjina gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için doğru beslenmeniz, yağlı yiyecekleri fazla yememeniz ve bol su içmeniz gerekir. Kolesterol seviyeleriniz zaten yüksekse, bunları azaltmak için bazı adımlar atabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzının vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle normal kolesterol seviyeniz olsa bile daha fazla hareket etmeye, egzersiz yapmaya ve sigarayı bırakmaya çalışın. Bir kişi ne kadar şişmansa, vücudu o kadar fazla kolesterol üretir; bu nedenle her zaman kilonuza dikkat edin.

Erkeklerde ve kadınlarda kan kolesterol düzeyleri

Tıpta düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol ölçülür.

Toplam kolesterol şöyle olmalıdır:

1. kadınlarda - 3,6 ila 5,2 mmol/l
2. erkeklerde - 3,6 ila 5,2 mmol/l

LDL normu:

1. kadınlar için - 1,92-4,51 mmol/l
2. erkekler için - 2,02-4,79 mmol/l

HDL normu:

1. kadınlar için - 0,86-2,28 mmol/l
2. erkekler için - 0,72-1,63 mmol/l

Yüksek kolesterolünüz varsa aşağıdaki beslenme kurallarına uyun:

1. Yağlı yiyecekleri sınırlayın ve kolesterolü düşüren çoklu doymamış yağ içeren yiyecekleri seçin.

2. Zeytinyağı, fındık, avokado, kanola yağı kullanın; bunların kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu etkileri vardır.

3. Yumurta tüketiminizi haftada 3 yumurtaya düşürün. Kolesterol yumurta sarısında bulunur, beyazları kısıtlama olmaksızın yenebilir.

4. Daha fazla baklagil yiyin; kolesterolü vücuttan uzaklaştıran çözünür lif pektin içerirler.

5. Çok fazla meyve yiyin; bunlar aynı zamanda pektin açısından da zengindir ve kolesterolü düşürür.

6. Diyetinize yulaf, mısır, havuç ekleyin - bu ürünler pektin sayesinde kolesterolü giderir.

7. Çiğ sarımsak yiyin; kandaki zararlı yağları azaltabilir.

Bu basit beslenme kurallarını takip ederek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek, kolesterol seviyenizi ilaç kullanmadan kendi başınıza etkili bir şekilde normalleştirebilirsiniz.