Как сами да намалите нивата на холестерола

Излишният холестерол в кръвта може да доведе до сериозни заболявания като инфаркт, сърдечен удар или стенокардия. За да избегнете подобни последствия, трябва да се храните правилно, да не преяждате мазни храни и да пиете много вода. Ако нивата на холестерола ви вече са високи, можете да предприемете някои стъпки, за да ги намалите.

Здравословният начин на живот има положителен ефект върху тялото, така че дори и да имате нормални нива на холестерол, все пак се опитайте да се движите повече, спортувайте и спрете да пушите. Колкото по-дебел е човек, толкова повече холестерол произвежда тялото му, така че винаги следете теглото си.

Нивата на холестерол в кръвта при мъжете и жените

В медицината се измерва холестеролът на липопротеините с ниска плътност (LDL) и холестеролът на липопротеините с висока плътност (HDL).

Общият холестерол трябва да бъде:

1. при жените - от 3,6 до 5,2 mmol/l
2. при мъжете - от 3,6 до 5,2 mmol/l

LDL норма:

1. за жени - 1,92-4,51 mmol/l
2. за мъже - 2,02-4,79 mmol/l

HDL норма:

1. за жени - 0,86-2,28 mmol/l
2. за мъже - 0,72-1,63 mmol/l

Ако имате висок холестерол, следвайте тези диетични указания:

1. Ограничете мазните храни и изберете храни с полиненаситени мазнини, които понижават холестерола.

2. Използвайте зехтин, ядки, авокадо, рапично масло - те имат положителен ефект върху нивата на холестерола.

3. Намалете консумацията на яйца до 3 яйца на седмица. Холестеролът се съдържа в жълтъците, белтъците могат да се консумират без ограничения.

4. Яжте повече бобови растения - те съдържат разтворими фибри пектин, които премахват холестерола от тялото.

5. Яжте много плодове – те също са богати на пектин и понижават холестерола.

6. Добавете овес, царевица, моркови към вашата диета - тези продукти премахват холестерола благодарение на пектина.

7. Яжте суров чесън – той може да намали вредните мазнини в кръвта.

Следвайки тези прости хранителни насоки и водейки здравословен начин на живот, можете ефективно да нормализирате нивата на холестерола сами, без лекарства.