Cách tự mình giảm mức cholesterol

Lượng cholesterol dư thừa trong máu có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như đau tim, đau tim hoặc đau thắt ngực. Để tránh những hậu quả như vậy, bạn cần ăn uống hợp lý, không ăn quá nhiều đồ béo và uống nhiều nước. Nếu mức cholesterol của bạn đã cao, bạn có thể thực hiện một số bước để giảm chúng.

Một lối sống lành mạnh có tác động tích cực đến cơ thể, vì vậy ngay cả khi bạn có mức cholesterol bình thường, vẫn cố gắng vận động nhiều hơn, tập thể dục và ngừng hút thuốc. Người càng béo thì cơ thể càng tạo ra nhiều cholesterol, vì vậy hãy luôn theo dõi cân nặng của mình.

Nồng độ cholesterol trong máu ở nam và nữ

Trong y học, cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) và cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) được đo.

Tổng lượng cholesterol nên là:

1. ở phụ nữ - từ 3,6 đến 5,2 mmol/l
2. ở nam giới - từ 3,6 đến 5,2 mmol/l

Định mức LDL:

1. đối với phụ nữ - 1,92-4,51 mmol/l
2. đối với nam giới - 2,02-4,79 mmol/l

Định mức HDL:

1. đối với phụ nữ - 0,86-2,28 mmol/l
2. đối với nam giới - 0,72-1,63 mmol/l

Nếu bạn có cholesterol cao, hãy làm theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống sau:

1. Hạn chế thực phẩm béo và chọn thực phẩm có chất béo không bão hòa đa, làm giảm cholesterol.

2. Sử dụng dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ, dầu hạt cải - chúng có tác động tích cực đến mức cholesterol.

3. Giảm mức tiêu thụ trứng của bạn xuống còn 3 quả mỗi tuần. Cholesterol có trong lòng đỏ, lòng trắng có thể ăn thoải mái.

4. Ăn nhiều đậu hơn - chúng chứa chất xơ hòa tan pectin, giúp loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể.

5. Ăn nhiều trái cây - chúng cũng giàu pectin và giảm cholesterol.

6. Thêm yến mạch, ngô, cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn - những sản phẩm này loại bỏ cholesterol nhờ pectin.

7. Ăn tỏi sống - nó có thể làm giảm chất béo có hại trong máu.

Bằng cách làm theo những hướng dẫn dinh dưỡng đơn giản này và có lối sống lành mạnh, bạn có thể tự mình bình thường hóa mức cholesterol một cách hiệu quả mà không cần dùng thuốc.