Як самостійно знизити рівень холестерину в крові

Надлишок холестерину в крові може призвести до серйозних захворювань, таких як серцевий напад, інфаркт чи стенокардія. Щоб уникнути таких наслідків, необхідно правильно харчуватися, не зловживати жирною їжею та пити багато води. Якщо ж рівень холестерину вже підвищився, можна вжити деяких заходів щодо його зниження.

Здоровий спосіб життя позитивно впливає на організм, тому навіть якщо у вас нормальний рівень холестерину все одно намагайтеся більше рухатися, займатися спортом і відмовитися від куріння. Чим повніша людина, тим більше холестерину виробляє його організм, тому завжди стежте за вагою.

Норми холестерину в крові у чоловіків та жінок

У медицині вимірюють холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) та холестерин ліпопротеїнів високої щільності (ЛПЗЩ).

Загальний холестерин має бути:

1. у жінок – від 3,6 до 5,2 ммоль/л
2. у чоловіків – від 3,6 до 5,2 ммоль/л

Норма ЛПНГ:

1. для жінок – 1,92-4,51 ммоль/л
2. для чоловіків – 2,02-4,79 ммоль/л

Норма ЛПВЩ:

1. для жінок – 0,86-2,28 ммоль/л
2. для чоловіків – 0,72-1,63 ммоль/л

Якщо ви маєте високий холестерин, дотримуйтесь наступних правил харчування:

1. Обмежте жирні продукти, вибирайте їжу з поліненасиченими жирами, які знижують холестерин.

2. Використовуйте оливкову олію, горіхи, авокадо, олію канолу – вони позитивно впливають на рівень холестерину.

3. Зменшіть споживання яєць до 3 штук на тиждень. Холестерин міститься у жовтках, білки можна їсти без обмежень.

4. Їжте більше бобових - вони містять розчинну клітковину пектин, що виводить холестерин з організму.

5. Вживайте багато фруктів - вони теж багаті на пектин і знижують холестерин.

6. Додайте в раціон овес, кукурудзу, моркву – ці продукти виводять холестерин завдяки пектину.

7. Їжте сирий часник - він здатний зменшити шкідливі жири у крові.

Дотримуючись цих простих рекомендацій щодо харчування, а також ведучи здоровий спосіб життя, ви зможете ефективно нормалізувати рівень холестерину самостійно, без ліків.