Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας μόνοι σας

Η υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως καρδιακή προσβολή, καρδιακή προσβολή ή στηθάγχη. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να τρώτε σωστά, να μην τρώτε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και να πίνετε άφθονο νερό. Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι ήδη υψηλά, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να τα μειώσετε.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει θετική επίδραση στο σώμα, οπότε ακόμα κι αν έχετε φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης, προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο, να ασκηθείτε και να σταματήσετε το κάπνισμα. Όσο πιο παχύς είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερη χοληστερόλη παράγει το σώμα του, γι' αυτό πάντα να προσέχετε το βάρος σας.

Επίπεδα χοληστερόλης αίματος σε άνδρες και γυναίκες

Στην ιατρική, μετράται η χοληστερόλη της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) και η χοληστερόλη της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL).

Η ολική χοληστερόλη πρέπει να είναι:

1. στις γυναίκες - από 3,6 έως 5,2 mmol/l
2. στους άνδρες - από 3,6 έως 5,2 mmol/l

Κανόνας LDL:

1. για γυναίκες - 1,92-4,51 mmol/l
2. για άνδρες - 2,02-4,79 mmol/l

Κανόνας HDL:

1. για γυναίκες - 0,86-2,28 mmol/l
2. για άνδρες - 0,72-1,63 mmol/l

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές οδηγίες:

1. Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα και επιλέξτε τροφές με πολυακόρεστα λιπαρά, που μειώνουν τη χοληστερόλη.

2. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, λάδι canola - έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης.

3. Μειώστε την κατανάλωση αυγών σε 3 αυγά την εβδομάδα. Η χοληστερόλη περιέχεται στους κρόκους· τα λευκά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς.

4. Τρώτε περισσότερα όσπρια - περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες πηκτίνη, η οποία απομακρύνει τη χοληστερόλη από το σώμα.

5. Τρώτε πολλά φρούτα - είναι επίσης πλούσια σε πηκτίνη και μειώνουν τη χοληστερόλη.

6. Προσθέστε βρώμη, καλαμπόκι, καρότα στη διατροφή σας - αυτά τα προϊόντα αφαιρούν τη χοληστερόλη χάρη στην πηκτίνη.

7. Τρώτε ωμό σκόρδο - μπορεί να μειώσει τα επιβλαβή λίπη στο αίμα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές διατροφικές οδηγίες και ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να ομαλοποιήσετε αποτελεσματικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας μόνοι σας, χωρίς φάρμακα.